Катрин0409's Notizen, 04 Jun 20

Как давно вы на этом каллораже? Если достаточно долго, то читмил может помочь 

это, так называемое, "плато". организм испытывает стресс. попробуйте увеличить калораж на 50-100ккал - должно помочь. хотя, если вы терпелива, то просто ждите - это нормально) 

Неделю где-то. Почему-то набрала 1 кг после кд. Я решила питаться на 1200 плюс минус. Хожу ежедневно 10-11 тыс шагов. И все, ступор. 56,3 и все 

Была у меня сегодня дурная мысль на разгрузку уйти, но что-то мне подсказывает, что не поможет 

Нужно скушать пироженку,разгрузить ЦНС.Если гормональных сбоев нет,то помогает всегда.Я своим девчонкам так всегда делаю,никогда не подводил способ такой разгрузки. 

поднимите калорийность до 1500 на недельку. жира не наберете, но может помочь. 

1. Вы едите на уровне базального метаболизма, очень мало кк, организм не хочет отдавать "последние кг" и ушёл в стресс, скоро начнутся срывы и приступы апатии, оно вам надо? 2. Никаких "разгрузочный дней". Воду сольете, но она тут же потом вернётся, а организм без питания оставите. 3. Обычно если идёт речь о "тех самых последних кг", значит дело не в цифрах на весах, а в качестве тела. Подумайте, возможно стоит уйти на рост ММ? Или вообще не стоит добивать эти последние кило. Но тут уже сами смотрите, чего вам от тела хочется.  

Если вес стоит то суточную калорийность нужно менять , если вы сейчас едите на 1500 ,то снизьте до 900-1000, от резкого дефицита организм начнёт работать ,и так нужно пару дней/неделю, затем поднимите на 1700 , так тоже пару дней/неделю, и все нужно чередовать на протяжении месяца 

Это очень маленький кбжу. Надо высчитать самостоятельно по формуле (вес*9.99+рост*6.25-возраст*4.92)-161=...*на активную деятельность(1.375)=... и минус 10-20% - это будет ваш дефицит для похудения! Недобор - это тоже самое , что и перебор калорий. Пища ПП - это пустая пища и низкокалорийная. Пропускать приемы пищи нельзя, иначе будет после того, как закончится углеводное окно, пойдут в ход витамины в вашем организме 

Так я весила 55. Причём почти год. Ладно, попробую есть больше) спасибо всем за советы🥰💐 

а мне оставалось 2.5 и все - понеслось. Стояли неделю, теперь наверх поползли. Делаю ремонт и теперь уже опять к спорту вернулась. Думаю, что завтра приду на минус по сравнению со вчера. 

Тоже вес стоял недели 2, подняла ккал до поддержки - потихоньку начал уходить) 

Я вот думаю, может это уже сдвиг по фазе?😂а кто как относится к питанию после 18:00? 

пейте побольше воды,я заметила, что если не выпить норму,то вес стоит 

Спасибо за советы) воды действительно маловато пью. Еще и залы все закрыты, как и везде. И погода отвратительная, из нагрузки только ходьба. Но с завтрашнего дня будет солнечно, начну хотя бы на велике ездить. Мне это всегда помогает. О результатах отчитаюсь✌️😊