|
Почему вы не худеете на кето:
3. Перекусываете (привет постоянный инсулин в крови)
4. Ещё не прошло кето-адаптацию. Это занимает в среднем 4-6 недель. Не вход в кетоз, а именно адаптация: когда тело научается в полной мере использовать кетоны как топливо
5. Много белка (конвертация в глюкозу)/ мало белка (отёки). Белка надо брать 0,85-1 гр на 1 кг вашего сегодняшнего веса
6. Скрытые сахара: колбаса, сосиски, молочка
7. Молочка. Кто-то худеет и на ней, но 80% не худеют. Это не только молочный сахар, но ещё и молочный белок и (сюрприз) повышенный эстроген.
8. Вы ещё не прошли адаптацию, но едите все то, что едят люди, находящиеся более нескольких месяцев/ лет на кето. Они худеют. А вы - нет. Потому что первые несколько месяцев лучше быть на строгом кето - дайте организму переключиться на кетоны, не подбрасывайте ему глюкозы.
Через пару месяцев сможете расширить продуктовую линейку
9. Калорийность. Мало/много.
10. Пропорции бжу. Золотое правило кето 20/75/5. Но кому то угли надо урезать под ноль на пару месяцев. Да, мир несправедлив 😁😎
11. Кето-вкусняшки. Первые 2, а то и 3 месяца они противопоказаны на кето.
12. Угли. Кто то худеет и при 30гр в сутки, а кто то не худеет и при 10гр.
13. Сон. Надо спать ночью 8 часов. Иначе высокий кортизол👉инсулин👉в присутствии инсулина жир не расщепляется.
14. Перебор жиров
15. Вы худеете. Но вам кажется будто слишко медленно. На самом деле, если вы до кето 3 месяца (или всю жизнь) объедались конфетами и булками, то впервые пару недель сольётся 2-4 кг. Если же вы не были запойным карбоголиком - гликогена в мышцах и печени не так уж много. И потому особого слива воды и не произойдёт.
16. В зависимости от состояния метаболизма, здоровья вес может уходить быстрее в первый месяц и медленнее во второй и третий. Иногда в первый месяц уходит мизер- перестраивается гормональная система. Зато во второй -7 кг.
17. Вы едите не подходящие лично вам в период адаптации продукты: сыр, молочка, орехи, яйца.
18. Мало калия, магния, натрия. Хотя многие худеют и без добавок.
19. Много соли= отеки. Она нужна, но не переборщите.
20. Мало воды = отеки.
Если вспомню что то ещё - напишу в комментарии.
|
1504 kcal
|
Fett: 140,84g | Eiw: 57,58g | Kohlh: 0,38g.
Frühstück: Ферма Масло Сливочное 82,5%, Сало, 348. mehr...
|
|