InnaKeto's Notizen, 22 Jun 20

Я не смогла доесть запланированное🙄 Ккал на сегодня: 1520 

Каждый день у меня одно и то же кол-во белков: 1 гр белка на 1 кг сухой массы тела. Калорийность регулирую за счёт уменьшения/увеличения кол-ва жиров. 

Що значить " на 1 кг сухой массы тела" ? Цікавлюсь, для повышения образованности, як казав Печкин 😂 

Яринка, это мой текущий вес минус примерный % жировой массы. Определить сколько % жира в теле примерно можно по фото в гугле или если в спорткомплексе есть доктор - биоиипенданс, это более точный метод. Пример: На мой взгляд у меня 27% жира в организме. Вес 64,7. 64,7-27%=47,23 47,23 - это кг моей массы без жира. Значит мне надо есть 47,23гр белка в день. В каждом 1гр белка 4 ккал. 47,23*4=188,9 ккал- отводится под белок. Остальные ккал a под жиры. 

вы на «безжировой» вес? на днях прочитала про это и теперь в раздумьях. если программа рассчитала 30% жира. значит от веса отнять 30% и на этот вес рассчитывать бжу? и основной обмен тоже с учетом процента жира ? скажем, нормально если в весе 20% жира, а если у меня 30, то основной обмен считать без учета этого лишнего жира скажем так? ведь 80 кг жирных и мускулистых по разному потреблять энергии.. что скажете?  

Carine, так рассчитывается только белок. БЖУ рассчитывается на полный вес - на ту цифру, что видите на весах. 

Дівчата, дякую 😉 

А как же кости?Их не нужно вычитать из общего веса? 

Нужно. И внутренние органы. И волосы с ногтями 😁 

кости уже учтены в эти формулы. а вот жировая масса расходуется меньше ккал, чем мышечная. вот такой вариантик я прочитала. боюсь и пережрать и недожрать  

просто когда у тебя 5 кг лишнего жира это одно, а когда его кил 15 лишних... в общем путаница  

Никакой путаницы)) на 1 кг сухой массы считаем только белок. Все остальное - от общего веса пляшем. Ничего выдумывать и усложнять причин нет.) 

На самом деле, белка трудно перебрать, это нужно 600 г.мяса есть. Для женщины, это проблематично, и усваивается он не весь, на 100 %. 

Белка перебрать легче легкого ☺️ 

у меня были дни когда я на 57 кг безжирового веса ела 140 г белка... это возможно, и вкусно, но это дорого 😂 но самое главное, что я его осознанно ввела в рацион, а раньше его было капли... Ну а так я поняла, спасибо большое))  

Увлеклась сегодня прогулкой - 21 тыс шагов. Считаю это перебор. 10К вполне было бы достаточно.