|
Опять таки при пересчёте BMR наткнулся на то, что Google Fit то, в моём случае, практически всё идеально высчитывает и общая суточная погрешность составляет -100 калорий в сравнении с формулой Миффлина - Сан-Жеора.
По нутриентам решил на ближайшие пару недель разгрузить жиры и больший акцент выставить на углеводы. В сухом остатке Б - 145г, Ж - 110г, У - 190г. Выходит как раз 2400, что при наличии тренировок (2610) создаст комфортный дефицит. Осталось только убрать из рациона остатки рафинированных калорий, нормализовать сон и вернуть те самые физические нагрузки 😅
|
2400 kcal
|
Fett: 150,11g | Eiw: 112,22g | Kohlh: 148,93g.
Frühstück: Макдоналдс Двойной Эгг Макмаффин с Яйцом и Свиной Котлетой, Макдоналдс Американо, Макдоналдс Картофель Фри (Стандартный). Abendessen: Яйцо Утиное, Шампиньоны Гриль, Творог 9%, Огурец (с Кожурой), Сэн Сой Соевый Соус, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Unagrande Моцарелла Ciliegine, Сахар, Орловский Хлебокомбинат Хлеб "Эстонский". Snacks/Sonstiges: Черешня. mehr...
|
|
2467 kcal
|
Bewegung:
Sit Ups - 2 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 3 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 55 Minuten. mehr...
|
|