maran78's Notizen, 01 Jul 20

Всем привет! Сегодня у меня день без тренировки, завтра скорее всего тоже. Думала , рассказать вам правду или нет и чтобы все было красиво и легко, как на фотках с кучей фильтров все молодые и без изъянов🤔🤔🤔. Решила рассказать, чтобы та, что столкнется с подобным не делала глупостей. Сегодня мой пост ДЛЯ ДЕВОЧЕК) Я не стесняюсь, просто мальчикам будет не интересно.
Подготовка к забегу длилась с начала января, первые два месяца был просто медленный бег на низком пульсе и ничего кроме скуки он не вызывал, организм работал нормально, да с чего бы и не нормально. В марте я поставила план подготовки к дистанции 10 км, хотелось пробежать на результат и тут надо было уже пахать. Тренировки были разные, тяжелые, очень тяжёлые и совсем простые, подключился функциональный тренинг и я ощущала себя монстром: хотелось бегать больше, быстрее, впахивать и ЖРАТЬ.😂. По поводу еды у нас с Любимым тренером были войны🤦‍♀️, нужно было перестроить питание и убрать сахар и муку, во время карантина снизить потребление углеводов, есть нужные нутриенты в ужин перед интенсивными тренировками и все это сопоставить с моей лечебной диетой. Честно? Да я порой ненавидела это вот все копание в моих тарелках! ЧТО ЕЩЕ БЛ@ДЬ НИ ТО Я ЕМ!!!! УЖЕ ВСЕ УБРАЛА !!!,😭😭😭 Но и это проходит😂😂😂. Я совершенно нормально живу без сахара, употребляю только фруктозу, это же так называется мед и фруктовые сиропы? Использую их в готовке. Я бросила все таблетки для желудка и слава богу, все функционирует нормально, только посредством нормальной еды.
Несколько раз за весну я ловила перетрен: это могла быть воспаленное горло, небольшая температура, приступ желудочной боли, напряжение в связках ног, не очень значительное, но каждый раз тренер говорила «отдых». Это второй бесящий факт после еды😆😆😆🤦‍♀️. Подготовка шла успешно, контрольный я пробежала хорошо, сам забег выпадает на конец цикла, а точнее за 2 дня до начала кд. Это слегка напрягает, потому что тело работает в эти дни как хочет, но бежать я решила и выжать из себя все, что могу тоже.
На финише была эйфория, счастливый муж и я ощущаю себя той, кто реально что-то может🎊🎊🎊🎊🎊🎊🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️. Немного прошлись по парку, вернулись к машине и я ощутила холодок, такой пробирающий , а на улице жара🤷🏻‍♀️, в кишечнике что-то буркнуло, я списала на усталось и поехала домой. Хотелось торт и пиццу и всякой шняги, кучу шняги я же заслужила! Накануне тренер попросила не есть ничего из вышеперечисленного хотя бы до среды, было обидно. Есть не стала. Но во вторник решила что уже все нормально и съела кусок кекса на муке и сахаре и с изюмом и вот тут привет,Андрей🤦‍♀️. Жестокое расстройство кишечника 🙈🙈🙈🙈🙈, просто жестокое. И в нагрузочку КД пришли раньше на день, я на кок и такое просто невозможно, но факт остается фактом. Перегрузка организма приводит к сбою работы систем, пока это только кишечник и незначительный сбой цикла, но он есть. Девушки, следите за всеми параметрами, при ощущении даже легкого недомогания делайте перерыв в тренировках, не грузите ЖКТ после сильных нагрузок, любых нагрузок.🙏🙏🙏 Все эти факты обычно скрываются в спорте, но все больше женщин говорят о спортивной аменорее, к которой их привела большая нагрузка и неправильное питание. Не пренебрегайте жирами и сложными углеводами, даже если вы бегаете на уровне любителя, следите за питанием! Не истощайте себя только ради меньшего веса, оно того не стоит.
Пы Сы: у меня пара дней отдыха и снова в строй.
Набегала за июнь 265 км)
Обнимаю всех❤️

---

2053 kcal

Fett: 108,74g | Eiw: 107,80g | Kohlh: 164,94g.   Frühstück:  Кокосовая Стружка, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Мирролла Рыбий Жир,  Оливковое Масло,  йогурт, Mlekara Sabac Сербская Брынза,  Ржаной хлеб на закваске, Myllyn Paras Овсяные Отруби,  Яйцо Куриное, Простоквашино Творог Мягкий 5%. Mittagessen:  Морковно-овсяные маффины,  Оливковое Масло, Trattoria di maestro Turatti Каперсы, Пятерочка Лук Репчатый, Станция Молочная Сливки 20%,  Морской Окунь,  Кукуруза. Abendessen: SPAR Ряженка 3,2%,  Морковно-овсяные маффины, Mlekovita Сыр Фета, Станция Молочная Сливки 20%,  Оливковое Масло,  Огурец (с Кожурой),  Яйцо Куриное,  Суп пюре из кабачка и цветной капусты. Snacks/Sonstiges: Пятерочка Банан,  Черешня,  Клубника, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный,  Морковно-овсяные маффины, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%. mehr...