Вот что у меня вышло по КБЖУ на четвертой неделе Кето. Очень легко набираются жиры, стараюсь овощами набирать углеводы (5-10%, 5% из них чисто овощные / зеленые). Белки сами собой получаются, я о них не думаю. Иногда приходится немного «добирать» калории.
|
1554 kcal
|
Fett: 135,93g | Eiw: 56,43g | Kohlh: 32,71g.
Frühstück: Домик в деревне Сливки 33%, Nature’S Way Organic MCT Oil. Mittagessen: Избенка Масло Сливочное из Козьего Молока Несоленое, Лето Петрушка Свежая, Вкусвилл Вефир «Малина», Окское Яйцо Отборное, ВкусВилл Сало , Frontier Nutritional Yeast, Домик в деревне Сливки 33%, Ашан Пекинская Капуста, ВкусВилл Льняное Масло, Globus Томаты Черри. Abendessen: Billa Капуста Маринованная "Diet", Лето Петрушка Свежая, Avocado, ВкусВилл Кабачок, Ашан Пекинская Капуста, Мясновъ Майонез, ВкусВилл Филе Бедра Куриное Бескостное, ВкусВилл Оливковое Масло Extra Virgin. Snacks/Sonstiges: Маркет Перекресток Арахис Жареный Солёный. mehr...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Белков наверное маловато... тем более ты тренируешься... Вик, пересчитай ещё раз на всякий случай на кето калькуляторе, сколько тебе нужно в день белков и жиров, чтобы не было дистрофии мышц. С жирами у тебя порядок, я переживаю за белки. А то получается ты на тренировках их нагружаешь, мышцы травмируются, и потом они должны восстанавливаться за счёт съеденного белка. А если белка мало, то получается тренировки напрасны. Много белка нельзя, но и мало белка - тоже нельзя.
07 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
Хм, я так поняла, что жиры способствуют защиты мышц, и много белков есть на кето не обязательно. Но я попробую повысить до 20%. Просто у меня само собой столько получается из мясного. Я, кстати, поставила себе 10% углеводов уже, с учетом овощей. То есть 40 гр. в день.
07 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
Смелая ))) 40 гр!!!))) Мне пока очень страшно ещё....
07 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
Заметила, что все негативные симптомы адаптации прошли, когда увеличила зелень и углеводы с ними
07 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
07 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
Не представляю себя на 40г углей😅 Но,кстати,я уже хорошо адаптировалась к палео питанию и углеводов у меня значительно меньше, чем раньше, а чувствую себя хорошо, тк достаточно жиров (при чем разнообразных) в питании и белка, само собой! Успехов, мне прям интересен результат!
07 Jul 20 vom Mitglied: Alina-aprel
|
40 всмысле много? Я тоже думала, что много, сначала, первые пару недель была на 20 грамм, но потом поняла, что нет нужды так занижать, тем более если это «правильные» углеводы из овощей
07 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
Вика, мне кажется Алина имела в виду, что 40 гр это мало ))))) палео диета на сколько я знаю не заморачивается на счёт углей, просто люди едят как древние люди, все, что растёт и бегает по земле))) и конечно, там получается гораздо больше углеводов.
08 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
Все, поняла) тонкости)) я слышала про палео, но мне в ней не хватает «медицинского» основания. На кето четкое понимание, зачем это нужно и как это работает. Особенно с Бергом)))
08 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
Да, 40г углей мало для меня, я буду изнемогать на диване от недостатка энергии 😁
08 Jul 20 vom Mitglied: Alina-aprel
|
Берга, кстати, тоже слушать начала сейчас, интересно и понятно рассказывает!
08 Jul 20 vom Mitglied: Alina-aprel
|
Алиночка, на диване полежишь максимум первые 3 дня, а потом такой необыкновенный прилив сил !!! Хочется танцевать))) вот у меня на работе всегда перед отпуском нереальный завал, каждый год, последний месяц перед отпуском работы с 7 утра до 23, иногда до 24 ночи. Без выходных. И в первые 3-4 дня отпуска я просто не встаю с кровати, я сплю и просто отдыхаю, ничего не делаю. А в этом году вот как раз сейчас у меня этот период перед отпуском. Во первых, я не чувствую никакого изнеможения как раньше, во вторых в 1й же день отпуска я уже запланировала переезд (это дело очень энергозатратное, сами знаете) , во 2й день - поездку куда нибудь развеяться. То есть точно НЕ СПАТЬ 4 ДНЯ!!! Понииаешь ?Моя жизнь однозначно изменилась на кето как ДО и ПОСЛЕ. И то, как было ДО - я больше не хочу!!!
08 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
Викуля, да, мне тоже палео кажется немного сомнительной. Просто для древних людей это был единственный выход. А сейчас в нашей цивилизации все по-другому, и даже бактерии в нашем кишечнике другие. Так что на мой взгляд нужно идти в ногу со временем. Ну а вообще палео - хотя бы не вредная диета . Овощи, фрукты, мясо яйца - все это хорошие продукты ! И если нравится людям, то пусть , почему бы и нет))) мне кажется палео это как 1я ступенька к кето)))
08 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
08 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
Alina-Aprel, да, Берг - классный, я его слушаю ежедневно) Впринципе интересно узнать, как что функционирует в организме.
08 Jul 20 vom Mitglied: Savi_S
|
Я пока не специалист в этой области и не углублялась в тонкости как палео, так и кето питания. Мне кажется тут похожая ситуация в отношении с вегетариантством/веганстом, кому-то такое питание подходит, кому-то категорически вредит. Нет отдного рецепта для всех :) Каждый уникален, главное следить за здоровьем и самочувствием.
Я в своём питании отталкиваюсь на назначениях и рекомендациях моего врача, полагаю ей виднее, как мне сейчас питаться, безусловно я прислушиваюсь к себе и мне однозначно подходит этот вариант в данный момент )))
08 Jul 20 vom Mitglied: Alina-aprel
|
Это хороший подход )))) умница!👍
08 Jul 20 vom Mitglied: АнаДиего
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|