alexandr.w.p1975's Notizen, 09 Jul 20

пробуй менять технику без мыслей, интуитивно. возможно безболевой бег будет неудобнее, но так лучше. сложно сказать как правильно бегать толстому человеку, жир у всех по разному расположен. тут только тренер ( а для буржуев биомеханик ) точно скажет 

С таким большим весом бегать нельзя категорически! Ходите больше, а как скинете чуть веса, побежите🙂 

syhanovaev, чуть-это сколько? А то ведь реально, можно до травматолога добежать... У меня то и с ходьбой некоторые неприятности вылезли. 

Тоже согласен что с весом 110 кг ,бегать чревато.Суставы и прочее,раз на ходьбе вылезли "сюрпризы" Куда Вам спешить? Ходите и ходите на здоровье!Это уже и то достижение.И еще лучше посмотрите комплексы Цигун оздоровительные..самое милое дело! Но это Ваше конечно право.Я теперь если только бегаю,то как то пару раз автобус догонял(автобус пытался уйти но вынужден был сдаться),и вообще я бы тоже побежал,был бы рядом парк где нет бетона,а бегать по асфальту,категорически не буду (хотя это повальное увлечение).Берегите себя,берегите суставы !)  

Не нашла, к сожалению, информацию про ваш рост, но все же, 110 кг, конечно, для ударной беговой нагрузки - много. Никакой интуиции и бега с носка - однозначно. Если душа требует бежать, лучше делайте пока так: выходите на тренировку, разомнитесь как следует - мин 10-15 интенсивно, начиная с верха, делайте суставную гимнастику, но не растягивайтесь. Растяжку оставьте на заминку. Потом начинайте основную работу: 2 минуты идите с темпом, когда вам спокойно, но не прям прогулочным шагом, потом 1 минуту идите прям интенсивно, чтобы по ощущениям вам было достаточно, но чтобы не задыхались - такой темп, предбеговой, потом снова 2 мин спокойно и так чередуйте в течение 30 (если есть время и силы, 40) минут. Потом замнитесь, растянитесь. Со временем, варьируйте длину спокойного и интенсивного шага. Фишка в том, что связки и сухожилия - слабоэластичные структуры и суставы, также, необходимо подготовить. А такой тренировкой вы как раз сможете подготовить и каркас и сердечно-сосудистую к дальнейшим беговым тренировкам. Удачи ✊🏻 

Спасибо за мнения! Радует, что я мыслю в верном направлении. Рост 175, возраст 45. Morozznaya, примерно так и делаю, может не настолько точно контролирую время, но стараюсь менять темп и виды нагрузок. И да, растяжка в конце)) Не знаю как так получилось, сам к этому пришел. vld7 я обратил внимание, на то что бегунов "в чистом виде" не много, особенно в моей возрастной категории. 

alexandr.w.p1975 Александр, я вот йогой занимаюсь (самостоятельно),так вот пришел к выводу,что тело само интуитивно нам подсказывает,что ему необходимо.Во всяком случае смотрю ролики с занятиями или просто как демонстрация упражнений и понимаю,что свое занятие я составил сам,действуя подчас с подсказки подсознания.(но это моя лишь теория).И кстати про возраст - когда вы скинете килов 20-30 поймете ,что еще вполне пацан.Я был 112 кг..это крайне неудобно) В весе 112 кг поднимался по черной лестнице 16 туда 16 обратно и так пока не поднимусь на Эмпайр стейт билдинг ..можно много всего придумать.Даже взять те же самые элементарные стойки типа ласточка на одной ноге которые Вы в школе делали-попробуйте -увлекательное я Вам скажу дело)Главное есть цель и Вы к ней идете! 

Мужики, можно бегать! Конечно можно! Я бегал с весом 125. Да, после забегов по 5 км, в течении полугода - начались проблемы с коленями. Но это не из-за веса. Это из-за однотипной, монотонной нагрузки по 3-4 раза в неделю. К большому сожалению, дыхалка и мышцы в целом, натренировываются гораздо быстрее, чем суставы. Когда дыхалка "всё", вы уже знаете, а когда колени "всё" вы можете почувствовать не сразу. Бегать: 1) В максимально амортизирующих кроссовках 2) С техникой "на носках" (ну или на полную ступню, но не на пятку точно) 3) Бегать не часто - давать время суставам восстанавливаться (а они делают это дольше, чем мышцы), тем более в 45. В общем, бегайте на зоровье. Главное - не переборщить. Сам планирую начинать бегать со 125... (сейчас 128) 

Да, разминка - ходьба, перед бегом. И растяжечку еще тоже сделать нужно! 

Большой вес для бега, я считаю. Но если есть желание я бы сделала интервальный бег. К примеру бег 1-2 минуты потом ходьба пока не восстановится дыхание потом опять бег. Мне так тренер советовал, когда я только пришла в зал и была вообще не готовой ни к чему. 

Сначала сбросить ещё 20 кг.,поберегите суставы 

Бегать при высоком весе крайне нежелательно. Если хотите включить кардио в тренировки, пробуйте элипс или велосипед/велотренажёр. Они гораздо безопаснее. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с ортопедом. Пожалуйста, не слушайте советы людей без медицинского образования. Колени ваши и ходить на них потом вам.  

vld7, я когда первую десятку скинул, уже себя человеком почувствовал! "Сам планирую начинать бегать со 125... (сейчас 128)" ArcadyF, не помогло, раз набрали? 

ocheret76 значит всё же 20 ещё.... Буду стараться! 

Попробуйте использоаать кинезиотейпы (ленты на клеевой основе для поддержания суставов и сухожилий) В интернете масса техник по нанесению на разные зоны. Мне помогло в путешествиях, при частой хоттьбе и высокой нагрузке на колени. 

Про велик и орбитрек,вам правильно советуют. 

Носорог весит 1500кг и не спрашивает у врачей разрешения, чтобы бегать. Бег это физиологичное движение. То есть, если очень хочется - то можно, а человек пишет - что он уже максимально быстро ходит и сам хочет перейти на бег! При весе, в котором человеку не комфортно - желания бегать нет! А тут есть.  

alexandr.w.p1975 Тут каждый выбор делает для себя. А мы подчас хотим все и сразу,здесь и сейчас,не задумываясь о последствиях.Или вспоминая юность я ведь раньше одним местом ели валил,попой клюкву давил.Вот и я в категории слонопотама отжимался по 500 раз ..похудел?нет))приседал по 800 раз ...постройнел? Фигу)) Только нанес себе вред.Потом долго суставы приводил в порядок и еще остались отголоски тех дебильных челенджей.(сейчас приседаю через день и не более 300 раз ).Так что каждому своё.Но я полностью поддерживаю слова Базилио с ютуб -питание 80% ,физра 20%.Кто то как Черчилль,считает ,что лучше сидеть когда можно не стоять,и лежать когда можно сидеть) Все взрослые и умные люди!Каждый выбирает сам!) 

ArcadyF что за чушь вы несете😑 

shdgld666, я бегал по 5км, 3-4 раза в неделю, на протяжении полугода и это не чушь. Весил я в то время 125. А ваши аргументы какие?