alexandr.w.p1975's Notizen, 09 Jul 20

Носорог весит свою норму,а если бы у него был лишний вес, думаю он бы не очень то бегал.Формула,а вот мне помогло,провальная изначально,все разные. 

подберите кроссовки с максимальной компенсацией удара, геля, рассчитанные на 100+ вашего веса, будет легче. тут достаточно подробно объясняется принцип https://youtu.be/R3whZlWThzM 

Приберегите ноги до меньшего веса. А пока если хочется темпа - используйте эллипсоид, он ноги бережет 

Я хожу вечером пред сном около часа в среднем темпе и мне помогает 

Продолжать ходить, слишком большая нагрузка на суставы при таком весе 

Нужно скинуть до 80 кг., и только тогда начать бегать.  

Александр,кстати о птичках! Очень полезное есть упражнение..как для мужского здоровья..так и для работы с другими вопросами (варикоз и т.д) И причем его желательно выполнять перед сном..Я с весом за 100 кг делал его по 2000 раз..хотя нужно не более 500..(но как же мы крутышки,мы же лучше сильнее и т.д.)..так вот я вам скину ролик будет желание посмотрите.Я уже делаю его не первый год ( но сейчас 500 раз) Это велосипед лёжа..https://youtu.be/Uw9bPE4zmP4 Мало ли нет желание бежать …или не сложилось с бегом (Погода и т.д)..и еще желательно делать приседания,без фанатизма даже 10 по 10 это очень хорошо! Но может не в тему..ведь пост о беге.Успехов! 

"110 кг, не лучший вес для бега нетренированного человека" - Вы на пути к инвалидности, 99,99999999999999999999999999999999999999% - при ИМТ > 30 - бегать противопоказано - погуглите (это несложно) - и вообще, - вплоть до достижения ИМТ=30 фитнесом заниматься не рекомендуется: для похудения есть простая и эффективная штука - дефицит калорий 

я бы подождала кг до 90👌 

У меня при весе даже 85 кг несколько лет назад убились суставы. Не советую. Хорошо помогает быстрая скандинавская ходьба, плавание. Когда сбросите хорошо вес и всё-таки решите, что хотите бегать, то купите беговые кроссовки специальные с амортизацией (у асикс есть хорошие проф. модели), бегайте только по лесным дорожкам, ТК асфальт убивает колени, можно заняться спортивным ориентированием (будет компания и спортивный интерес), ешьте полезные для колен добавки и работайте над тем, чтобы был норм мышечный каркас у ног, ТК с диетами и с остальным все это ослабляется. И лучше всего сделать МРТ и сходить к врачу перед этим мероприятием, ТК если есть предпосылки, то бег противопоказан. Это мое имхо, а так вам решать. Удачи!  

У меня первый месяц сильно болели ноги от бега, тазобедренные суставы, колени, голени. Поменяла кроссовки, организм привык и всё прошло. Теперь комфортно. Я тебе советую внимательно отнестись к обуви. Да, вес большой, бегать много вредно, но 3-5 минут в день можно для начала. А вообще попробуй как писали, ходьбу в разном темпе. Ещё попробуй длинный шаг, типа неглубокие выпады. Тоже увеличивает нагрузку. Бегай по ощущениям, через боль нельзя. Удары старайся смягчить не только постановкой стопы, но и постановкой голени, колено над носком, амортизируй за счёт бёдра и ягодичных мышц. Просто даже попробуй дома прыгать и делать глубокое приземление, прочувствуй как ноги полностью работают как пружинка. Только медленно делай, не спеши. Надо научиться амортизировать всеми ногами, а не только стопой. 

И наклон корпуса, обрати внимания, ноги должны быть не впереди тебя, а под тобой, для этого корпус должен быть подан немного вперёд. 

Я бы тоже не советовала бегать. Ходьба, в принципе, полезней бега. Когда я хожу, стараюсь напрягать пресс, выпрямлять спину, расправлять плечи, активно шевелить руками. И долго так идти не так просто, как кажется :)  

Спасибо большое за советы! Впринципе я принял уж решение о дольнейщих занятиях. Пока ходьба. Буду экспериментировать с темпом. Больше добавлять упражнений с собственным весом. 

LudaShe. Люд, про обувь это прямо в тему. Я когда ходить начал, поначалу это в кедах делал, через какое то время у меня стопа так сильно разболелась! И именно смена обуви на нормальную, специально для ходьбы, с хорошей подошвой, супинатором и т.д. сняла эти боли. Но бежать ещё очень рано. Я твоими советами обязательно воспользуюсь. Спасибо. 

nkkndkv, добавьте к этому шаг в перекат (это когда ногу вставим на пятку и не опускаем на стопу, а держим её подтянутый вверх и перекатываемся в процессе переноса веса с пятки на мысле) и добавите нагрузку на внутреннюю и внешнюю стороны бедра и плюс это отличная профилактика варикоза (правда у меня поверхностный, но работает шаг супер). И можно добавить палки для скандинавской ходьбы. Описанная Вами техника ходьбы наводит о мысли, что получится. Это добавит нагрузки на спину, плечи и межреберные мышцы. Может понравится. Мне очень нравится. На столько, что готова взяться за bangy pump. Мне их всего 3 дня ждать осталось....  

За 5 лет в фитнес клубах редко видела бегающих людей на дорожке) все быстро ходят 

Я тоже счастливый обладатель массы в 110 кг. Недавно начал ходить, в один из дней прошел 9 км,и у меня заболели колени. Так что о беге даже и мыслей не возникло) Болели недели полторы. 

Начните со скандинавской ходьбы или просто хотьбы по часу в день. Бегать пока рано