binaberry's Notizen, 10 Jul 20

kalo workout berapa menit kak? 

mohon jawabnnya yaa hehe 

Aulia: kalo aku biasa 30mnt cukup, harinya selang seling misal hari senin aku wo, selasa istirahat, lanjut lagi rabu, kamis istirahat lagi, dan seterusnya. Kalo misalnya kamu baru mau mulai olahraga bisa 10 mnt aja dulu minggu pertama, minggu kedua naikin jadi 15 mnt, setiap minggu dpnnya naikin perlahan pokonya, biar terbiasa. Semoga membantu 😁 

tdee itu apa kak?😅 

nyemil apa aja tu, kepo kok bisa sebanyak itu kalorinya 🤭 

Iya kak tdee itu apa ya yg tau kasih infonya jg dong? 

Jingga :TDEE (Total Daily Energy Expenditure) bayangin aja TDEE itu jumlah energi yang dikeluarkan badan. Energi yg keluar itu untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung, fungsi otak, dll. Atau bisa jg energi itu untuk melakukan aktifitas fisik seperti olah raga atau bahkan naik tangga. Misalnya Tdee aku kan 2400an jadi selama 1 hari tubuh aku ngebakar kalori sebanyak 2400 kal. Nah bmr aku 1900, kalo aku makan di 1900 kal berarti kan masih ada sisa 500 kalori ya, 500 kalori ini yg bisa bikin berat badan turun. Aduh gimana ya takut kata2nya sulit dipahami, maaf bgt ya 😅  

Lintang : Cadbury oreo, dimsum beserta saus2nya, chiki balls, pringles, popcorn. Dimsum adalah penyumbang kalori terbesar, karna aku suka bgt dan aku habis sekitar 440 gram dimsum 😭👍 

mau tanya kan 1 bulan ini belum ngerti ilmu nya terus selalu makan dibawah bmr jauh, turun 3 kilo kemudian bb sekarang ngestuck, sekarang sudah ngerti ilmu nya musti makan di atas bmr nah bmr ku 1200an sedangkan pas diet 1 bulan ini cuman makan 700-1000 ikal doang, kalo sekarang dinaikkan ke 1200 berpengaruh tidak ke bb kita? 

Jes. Itu namanya plateu, kalo dr bbrp pengalaman org2 di fs yg makan dibawah kalori biasanya balik ke kalori harian dinaikinnya pelan2 biar ga kaget, yg biasa 700 naikin ke 1000, dr 1000 ke 1200. Dan kalo skrg ngestuck nih trs dinaikin pelan2 bb jg pasti ikut turun lagi. Kalo misalnya nih kakak udh stay makan di bmr trs tb2 stuck itu juga harus naikin kalori selama bbrp hari biar tubuhnya kaget, kalo bbnya turun lagi baru makan sesuai bmr lagi. Kalo aku turun sekitar 5kgan pasti itung ulang bmr lagi, karna biasanya bmr kita jumlahnya nurun setiap kita turun bb 

bmr ak sktr 1500-1600 tp ak mkn selalu di 500-800 kal/hari dan stuck terus:( ini lg usaha mau naikin kalori tp suka bingung mau mkn apa, kl mkn sembarang tp ttp dlm batas wajar itu ngaruh ga ka bikin bb naik drastis? ak mau nyemil snack2 gt tkt bgt alhasil kalori cm dikit bgt:(( 

Salsa: ngemil dalam batas wajar itu gaakan bikin bb naik, kalo misalnya kalori harian masih sisa banyak, ngemil aja gapapa, diet kan gaboleh nyiksa diri sendiri, kalo diet sifatnya menyiksa malahan bisa gagal dietnya, kalo mau, makan makanan yg bergizi dulu diawal, baru nanti sisanya ngemil 

Binaberry. Terimakasih, paham kak. Tapi beneran kah, makan antara BMR dan Tdee atau defisit kalori itu bisa nurunin berat badan? Tapi diimbangi dengan olahraga kan ya? 

Jingga: iya, kalo sepengalaman akusih skrg lebih gampang nurunin bbnya pake olahraga, badan jg ga gelambir, kalo gapake olga rasanya turun bb tuh lama, soalnya kan aku ga cleanfood banget jdnya kalo gapake olahraga mayan lama