|
صباح الكوكيز (كيتو كوكيز ) بجد حلو اوى مع الكافي الصبح 🤩🤩 الواحده اقل من ١ نت كارب الطريقه ⬇️⬇️⬇️
|
1700 kcal
|
Fett: 134,23g | Eiw: 90,77g | Kohlh: 40,31g.
Frühstück: لحم البقر المفروم (80 ٪ قسم خالي من الدهون/ 20 ٪ من الدهون), بيضة, بيضة, فلافل (جرين برجر)٢٥ جم للحصه, Almarai Cooking Cream, زيت جوز الهند, قتيلو katilo جبنه براميلي, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر, خبز الكوسه. Mittagessen: لحم البقر المفروم (80 ٪ قسم خالي من الدهون/ 20 ٪ من الدهون), سمنة كريستال سمنة كريستال , بيضة, جرجير اخضر - Arugula Arugula - جرجير اخضر. Abendessen: Lactel حليب (كامل الدسم), دارك شوكلت كيتوني 😋, زبدة غير مملحة. Snacks/Sonstiges: كوكيز بجوز الهند والشوكليت, يوناني جهينة زبادي يوناني أخضر , الكرز الأحمر الحامض. mehr...
|
|
 Kommentare
11 Jul 20 vom Mitglied: ronatarek
|
كوكيز الكيتو : بيضه+ذره فانيليا +سكر دايت حسب الرغبه انا حطيت ٤ جم سويتال+٤٠ جم زبده طبيعي او زيت جوز الهند ⬅️خفق جيد لما يتجانس المكونات جيدا ونضيف عليها المكونات الجافه ( ١٠٠ جم جوز الهند مبشور + دره ملح+ربع م. ص قرفه +ملعقه ممتلئه كاكاو خام +٤٠ جم اي مكسرات متوفره انا حطه سوداني +ملعقه ممتلئه جوز هند مطحون او لوز مطحون او سوداني مطحون الي متوفر +٥ جم صمغ عربي (زنثان) ان توفر +٥جم بكنج بودر) مزج المكونات الكميه دي عملتلي ١٠ قطع تسوى بفرن مسخن مسبقا وسط. بتاخد اقل من ١٠ ق القطعه ١٠٠ كالوري وتقريبا ٩جم دهون ٣جم بروتين ١جم نت كارب ١جم الياف وبالهنا تصلح لاي دايت والكيتو 🌷🌷 ملحوظه: تترك حتى تبرد تماما لانها بتكون هشه وهي سخنه ممكن تتعمل للاطفال وبنعملها بعسل النحل او دبس التمر ونزود شوفان بتكون مغذيه جدا وصحه وعافيه 🌷 🌷
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
بألف هنا
ممكن استفسر منك على حاجة
دلوقتي انا لو كارب تقريبا مش باكل لا عيش ولا رز ولا مكرونه ولا سكر َلا دقيق ابيض ولا كل ده ولما اجي ادخل الاكل على ماي فيتنس او هنا يطلع ليا نسبه كارب برده وتكون أعلى من البروتين معرفش ليه وكمان الدهون بتبقى عاليه هديكي مثال لأكلي
انا عامله صيام متقطع مع اللو كارب اقل صيام ١٦ ساعه معظم الوقت بصوم ١٨ ساعه وبصوم اثنين وخميس
باخد وجبتين بس من غير سناك الفطار مثلا بيض مسلوق مع جبنه قريش مع طماطم خيار فلفل أخضر
الغدا بيكون اي نوع بروتين مع خضار مع سلطه واوقات باخذ معه شويه مكسرات او فرواله او توت
انا كده صح ولا غلط وليه النسب عامله كده وشكراا هتعبك معيا
11 Jul 20 vom Mitglied: aisel2011
|
11 Jul 20 vom Mitglied: بسمه بكر
|
11 Jul 20 vom Mitglied: tasneemalbadry
|
aisel
اولا لو انتي ماشيه صيام مع الاكل الي كتباه ده ممتاز ما شاء الله واهم حاجه في حدود سعراتك
ثانيا :سيبك من النسب ركزي كم جرام اخدتي انتي لما بتاخدي ٥جم دهون مثلا سعراتها مضروبه في ٩ =٤٥ كالوري
انما ٥جم نشويات او بروتين بنضرب في ٤ بس=٢٠ كالوري
هو بيعمل النسب على الكالوريز مش النوع فانتي بتحددي لنفسك جرامات معينه من النشويات مثلا لا تتعدى ١٠٠ جم نت كارب يعني مطروح منها الالياف
والبروتين تأخذي ما يناسب وزنك ونشاطك مثلا لو مفيش نشاط هناخد ١جم بروتين لكل كجم من الوزن
لو في حركه ورياضه هناخد ١.٥ جم ممكن اكتر للرياضين لغايه ٢.٥ جم لكل كجم من الوزن
الدهون هنكمل بيها سعراتنا بعد كده وتكون صحيه وغالبا نسبتها هتكون اعلى وده طبيعي لانه بيحسب النسب على الكالوري الي بتعطيها للجسم
انا مش عارفه انا عقدتها ولا شرحتها يارب اكون وصلتها 😂😂سجع 😁😁بس نظام اكلك ممتاز وممكن تدخلي القليل من البقول لانك اقرب للكيتو في طبيعه اكلك
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
تسلمو يابسمه وتسنيم 🌹🌹 سهله الصنع وتغير 🤩🤩
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
11 Jul 20 vom Mitglied: khabib_1990
|
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
Om habiba لا شرحك وافي وكافي تسلمي يارب وربنا يباركلك أخاف من البقول زي العدس مثلا والبرغل الفول بيتعب ليا القاولون وباخذ كل يوم بذور الشيا على عصره ليمون ومياه دافيه
11 Jul 20 vom Mitglied: aisel2011
|
11 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
11 Jul 20 vom Mitglied: dandy brandy
|
بجد انت بتجيبي الحاجات دي منين🤗🤗 كل يوم ادخل اتفرج علي الاكل بتاعك❤️
11 Jul 20 vom Mitglied: MahaGomaa
|
Maha 🌷 ربنا يكرمك 😅😅غاويه وصفات 😂😂
12 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
انا لسه مش بقالي غير اسبوع في الابليكيشن هو ماينفعش ابعت inbox
13 Jul 20 vom Mitglied: MahaGomaa
|
معتقدش مها حتي لما بتكتبي كومنت لو مارجعتش بوستاتي مبعرفش 😒للاسف
13 Jul 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Om habiba2020's Gewichtsverlauf
|