brazuca11's Notizen, 12 Jul 20

Linda paisagem 👏👏👏 

Oi desculpa eu comentar mas com 100 kg de peso comer 1200 calorias tá começando muito baixo isto não é bom, coloque seus dados no fat secret e ele vai calcular suas macros pra vc perder peso de acordo com o que vc inseriu, vc vai achar alto mas siga que vai dar certo, as pessoas começam cortando demasiado e depois ficam sem outras alternativas, vc pode conferir as macros na calculadora no site gorgonoid.com é só preencher todos os dados que pedir e siga certinho o que mandar que não tem erro, compre uma balancinha de cozinha pra pesar tudo! 

a minha dieta é a de 1600, porém não consigo consumir isso tudo o meu máximo foi 1000 pq não consigo comer algo sem fome e minhas refeições se resume a almoço e janta. 

Oi gente!! Aleph, meu mestre... Me diga uma coisa... (até agora não li nem ouvi em nenhum lugar)... Até quantos gramas de carboidrato se considera uma alimentação Lowcarb? 

Oi, Chuchudocinho. No meu entendimento, considerando que o cérebro humano consome cerca 400 kcal por dia, e a única fonte de energia é a glicose, menos de 100 gramas de carboidratos por dia é low carb para qualquer pessoa, porque a via gliconeogenese, que sintetiza glicose através de outras moléculas, terá impacto alto ou prevalente na homeostase da glicose, e é isso que adeptos dessas dietas buscam. Em recomendações nutricionais de distribuição de macronutrientes, por calorias, não peso, o mínimo de carboidratos é 45% em algumas (em outras 50% ou 55%), e abaixo disso também é low carb, mas não necessariamente vai resultar no que buscam com a dieta — em uma dieta de 2400 kcal, por exemplo, com essa distribuição, são consumidos 270 gramas de carboidratos por dia. Aproveitando: a recomendação mínima de carboidratos é 130 gramas por dia e proteínas 50 gramas, que dá 720 kcal. Adicionando mais 25-30% da energia das gorduras, que é outra recomendação, dieta de menos de 1000 kcal! Essa dieta, guardadas excessões, muito dificilmente causará desnutrição energético-proteica em quem não perdeu peso recentemente (últimos 6 meses à 1 ano) e tem percentual de gordura corporal alto. Desequilíbrio metabólico, que pode ser desencadeado por dietas restritivas e estressantes, normalmente aumenta o metabolismo, não diminui. Quando pessoas não emagrecem com elas, ou perderam muita massa magra; ou diluíram as atividade do dia-a-dia por falta de energia e, se aconteceu só a segunda, tem nada a ver com metabolismo basal reduzido.