nadiramandanisa's Notizen, 14 Jul 20

Ada kok diet 1000 kalori, Tp jgn lupa gizinya harus seimbang ya 🖤 

mendingan cek BMR dlu.. jangan sampai diet d bawah BMR.. ga sehat.. dan bahaya utk jangka panjang.. fyi: 1000 kalori itu kebutuhan anak balita loh.. klo udah dewasa sebaiknya jgn diet 1000 kalori.. klo merasa kebanyakan konsumsi 1300 kalori, bisa tambah cemilan sehat kayak buah gitu 

1300 ttp turun ko ka kalau konsisten 

iya gpp 1000 kok. kalo maksa 1300 nanti gendut... aku juga gitu, aplikasi kan gak tau badan qta jd yg paham ya qta sendiri. aku tambah minum multivitamin. yg 1300 boleh tapi kamu harus workout intens... klo aku mending defkal ga kuat workout 

BMR atau basal metabolic rate adalah kebutuhan kalori yang tubuh kamu butuhkan untuk melakukan aktivitas basalnya. Saat kamu tidur atau duduk dan tidak melakukan aktivitas apapun, tubuh tetap melakukan aktivitasnya, seperti memompa jantung, mencerna makanan, bernapas, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. Jadi, salah jika kamu tidak makan apapun atau makan sangat sedikit saat kamu ingin menurunkan berat badan. Karena, walau bagaimanapun, tubuh tetap butuh kalori dari makanan untuk melakukan berbagai fungsinya. Jika ingin menurunkan berat badan,lakukan diet dengan cara yang baik, tetap perhatikan kebutuhan tubuh kamu.  TDEE(Total Daily Energy Expenditur), yaitu jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh. nah TDEE itu merupakan total dari kedua energi yang dikeluarkan. jadi TDEE adalah kebutuhan kalori dari BMR ditambah Aktivitas yang dilakukan. Kalo fokus pengen menurunkan berat badan aku ambil dari tips "diet santuy" TINGGI PROTEIN+SERAT. Kalo protein buat diet bisa 20% dari kebutuhan kalori kita itu udh ada di fat secret kan grafiknya.. Kalo Serat kebutuhan org dwasa 20-30gram sehari.. Jd kita fokus jg di kebutuhan serat g cuma protein, serat membantu kita kenyang lebih lama dan melancarkan metabolisme. Makanan tinggi serat itu sayur, buah (paling banyak apel dan pir) 2 itu. Kalo makanan tinggi protein ada dada ayam (sering banget), ikan, seafood, kacang2an, susu, yogurt, dll.. Sekreatifnya aja bkin masakan yg enak buat diri sendiri. Yang penting tetep sehat Haha. Trus intinya diet itu harus diatas BMR di bawah TDEE Badan Kesehatan Dunia (WHO), 250 studi prospektif serta uji klinis selama 40 tahun menyebutkan, seseorang perlu 25-29 gram serat per hari untuk hasil kesehatan yang optimal . 

betul yg dikatakan Dewinta 1000 kalori kebutuhan anak balita 😂😂 

BMR aku 1250 ka. jadi lebih baik 1250 yah makannya? 

TDEE kmu brp?? Misal BMR kmu 1250 TDEE 1800 kmu defisit kalori bisa ambil dtengah2 1500.. jd tiap hari kmu defisit 300 kalori.. atau BMR kmu tmbah 100 kalori jd buat defisit 1350. Jgn mkan dibawah BMR. Nanti metabolisme kmu malah turun. Akibatnya apa?? Makan banyak lgsung gampang naik BB, rambut rontok, kebanyakan yg cewek menstruasi g lancar, dll  

@tary sa tdee aku 1545 bmr 1250. jaraknya dikit krn aku tepi yg jarang olahraga dulunya. baiknya aku makan di kalori brp ka? 

sebenarnya klo isinya lbh bnyk proteinnya g masalah sii...klo bs hitungan totalnya dikurangi 10% klo mau turun bb 

makanan yg mengandung kalori tinggi apa ya gan 

Aku saranin range antara 1300-1400 itu udah bagus kok buat defisit kalori.. buat mengurangi lemak kita setidaknya membakar 7700 kalor (INGAT YA LEMAK bukan massa otot/kadar air).. kalo kakak misal mengurangi 200 kalori harian jd 7700:200= 38 hari.. jd utk mengurangi lemak 1 kg kakak butuh waktu 38 hari.. kalo pengen cepet jgn dipotong lg kalorinya.. tp tambahin aktivitas + olahraga. Kalo kakak pengen turun cepet misal seminggu turun 5 kg bisa di PASTIKAN yg turun bukan hanya LEMAK tp juga massa otot dan kadar air dlm tubuh. Otomatis kalo massa otot berkurang metabolisme jg turun akhirnya hormon ga stabil dan makan dikit gampang gemuk. 

minta info ig diet santuy dong kak apa bener @dietsantuy.id ? 

Jadi, yg td bilang ok2 aja makan sehari2 1000 kalori, just be careful with your body ya.. Cek BMR dl, paling gak itu adalah kebutuhan tubuh kita utk berfungsi normal. Bahaya kalo diet di bawah BMR (apalagi dlm wkt lama), tampak fisik sih dijamin kurus, tp kerja organ2 dlm tubuh kan ga keliatan fisik, tanda2nya rambut rontok, lemah letih lesu, jdwl mens berantakan, metabolisme tubuh lama2 makin kacau. Saran aja Nonton YouTube nya “Diet Santuy”, Biar ngerti ttg ilmu perdietan dl, jgn asal diet.. It’s your body.. Love your body & yourself.. 

makasih ya kakak semua 

@maheyw iya bener, itu IG nya: @dietsantuy.id Saya lebih senang nonton youtube nya, lebih jelas penjelasannya kl video 😂 

@tary sa,mau tanya dong, aku pemula bgd ni,aku udh ngitung di tdee calculator,umur 30,tinggi 160cm,BB aku 64 olahraga kurang lebih kan mau ambil yg 3 sampe 4 x,ngitung di tdee calculator dapet angka 2060 kalo blm dipotong,nah baiknya kalo buat defisit itu kira2 pemula brpa persen ya dari kalori harian?? 

@ Tary bdw aku cewe ya,itu nama akun aja 

Ugeros.. cek dulu BMR kamu brp.. intinya diet yg defisit kalori itu di atas BMR di bawah TDEE. Kamu mau defisit brp aja boleh asal masih di atas BMR dibawah TDEE 

kalo aku koreksi di makro dan nutrisi aja ya ka... itu makronya ga seimbang klo kk makannya protein yg banyakin mgqn lbh pas... terus sodiumnya kebanyakan... gula juga kalo blh 30gr aja/hari jd banyakin yg serat... itu aja sih kalo tinggi serat,rendah gula dan sodium terus tinggi protein mantul dah