|
Величина основного обмена рассчитается по формуле Миффлина - Сан Жеора.
Формула Миффлина - Сан Жеора
ВОО Мужчины = 10 * Вес (106.5' кг) + 6,25 * Рост (186 см) - 5 * Возраст (33.4) + 5
ВОО Женщины = 10 * Вес (106.5' кг)+ 6,25 * Рост (186 см) - 5 * Возраст (33.4) - 161
' Если ИМТ (индекс массы тела) больше 25, то подставляется вес, при котором ИМТ = ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) , т.е. Вес= ИМТ * (1 - (ИМТ-25)/100) * ( Рост/100)^2.
Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1839 ккал
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1839 + 736 = 2575 ккал
Белки: 117 г
Жиры: 86 г
Углеводы: 179 г
суточная норма воды (включая воду в пище): 3.5 л.
Ваши индивидуальные нормы витаминов и минералов:
Пищевые волокна (г) - 20
Вода (г) - 3476
Витамин А, РЭ (мкг) - 900
бета Каротин (мг) - 5
Витамин В1, тиамин (мг) - 1.5
Витамин В2, рибофлавин (мг) - 1.8
Витамин В4, холин (мг) - 500
Витамин В5, пантотеновая (мг) - 5
Витамин В6, пиридоксин (мг) - 2
Витамин В9, фолаты (мкг) - 400
Витамин В12, кобаламин (мкг) - 3
Витамин C, аскорбиновая (мг) - 90
Витамин D, кальциферол (мкг) - 10
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг) - 15
Витамин Н, биотин (мкг) - 50
Витамин К, филлохинон (мкг) - 120
Витамин РР, НЭ (мг) - 20
Калий, K (мг) - 2500
Кальций, Ca (мг) - 1000
Кремний, Si (мг) - 30
Магний, Mg (мг) - 400
Натрий, Na (мг) - 1300
Сера, S (мг) - 1000
Фосфор, Ph (мг) - 800
Хлор, Cl (мг) - 2300
Железо, Fe (мг) - 18
Йод, I (мкг) - 150
Кобальт, Co (мкг) - 10
Марганец, Mn (мг) - 2
Медь, Cu (мкг) - 1000
Молибден, Mo (мкг) - 70
Селен, Se (мкг) - 55
Фтор, F (мкг) - 4000
Хром, Cr (мкг) - 50
Цинк, Zn (мг) - 12
Моно- и дисахариды (сахара) (г) - max 100
Холестерин (мг) - max 300
Трансжиры (г) - max 2.9
Насыщеные жирные кислоты (г) - max 28.6
Мононенасыщенные жирные кислоты (г) - min 25.8
Полиненасыщенные жирные кислоты (г) - от 17.2 до 31.5
Омега-3 жирные кислоты (г) - от 1.4 до 5.7
Омега-6 жирные кислоты (г) - от 7.2 до 25.8
https://health-diet.ru/loseWeight/step1
|