Soosss's Notizen, 27 Jul 20

دلوقتي وبعد أربع شهور نزلت فيهم ٢٨ كيلو دهون بقيم تجربتي بأنها ناجحة والحمد لله أبرز النقط الي ممكن تلخص التجربة
*المنتجات التي تم منعها بالكامل " الدقيق الأبيض الرز السكر الزيوت بكل أنواعها السمن بكل أنواعة الحلويات عموما معظم الفاكهة المسكرة اوي زي العنب والمانجا وغيرها الملح وده كان أصعب حاجة المكرونة والفواكة المجففة والألبان كاملة الدسم
*المشي ساعة كل يوم وحاليا بمشي ساعتين علشان الموضوع ممتع جدا
*الأكل فمواعيد منتظمة وعلي الأقل ٣ مرات فاليوم وعدم الأستجابة لرغبة الجوع المزيفة الي بتظهر فغير المواعيد المحددة
*أكل هيشبعك ويخليك تخس فنفس الوقت " الفريك (بديل الرز) الترمس والحمص (بديل الشبسي والحلويات) البطيخ والشمام والفراولة (بديل السكر) والبرغل مع السلطة بيحسسك بالشبع جدا طبعا الخضار عمتا كان مهم جدا بالنسبالي

---

1367 kcal

Fett: 22,36g | Eiw: 109,96g | Kohlh: 193,24g.   Frühstück:  Cottage Cheese ,  Red Tomatoes ,  Cucumber,  Toasted 100% Whole Wheat Bread,  Cooked Fava Beans (Fat Not Added in Cooking). Mittagessen:  Hummus ,  Toasted 100% Whole Wheat Bread,  Grilled Fish,  Red Tomatoes ,  Onions ,  Cucumber. Abendessen:  Peaches . mehr...

2896 kcal

Bewegung: Fitness (Workout, Training) - 40 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde und 30 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...