|
Оставлю, как напоминание о неудачной попытке х)
Не надо было заморачиваться на счет "быстрые" и "сложные" углеводы. Организму без разницы (уже дофига научных статей на этот счет). Мне просто нужны хорошие силовые, а не эти кардио, что в меня вдалбивали.
✅дефицит 5.08.18-07.10.18 (1570 ккал/9 недель)
✳Результат: ушел живот (как и хотела), ушла попа и грудь, вес снизился с 52 до 49,5, увеличился срок начала пмс, к концу - ощущение голода и не хватки еды. Мышц оказалось мало (рельефа нет), поэтому недовольна результатом.
✅подъем до поддержки 08.10.18-04.11.18 (+100 ккал в неделю/4 недели)
✳Результат: хорошее настроение, заливает немного пресс, ощущение сытости, есть энергия, вес колеблется, но в пределах +/-100 гр. На последней неделе (+ 130 ккал сразу), вес скачает больше +/-500 гр. Ощущение много «жира» и заплывчивости (грешу на сладкое).
✅поддержка 05.11.18-11.11.18 (2000 ккал/2 недели)
✳Результат: вес стал с 49,6 до 50 кг. Объемы те же. Чувствую себя прекрасно, правда жирок на животе бесит х)
✅поиск: с 12.11.18-26.11.18 буду искать, какая моя норма поддержки: если вес не увеличился, буду складывать все каллории за 2 недели/14 дней и это будет новый уровень поддержки.
✳Результат: вес увеличился за 2 недели 50,5 кг среднее значение. Значит, уровень поддержки где-то 2050 ккал.
☑️На данном этапе 27.11.18 просто кушаем на 2100 ккал и занимаемся ❤️
|
1499 kcal
|
Fett: 57,66g | Eiw: 95,68g | Kohlh: 144,53g.
Frühstück: Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл, SPAR Ролл Запечённый с Горбушей , Лента Ролл Цезарь, FoodBand Горячий Ролл Цезарь. Mittagessen: Protein Rex Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл, Макфа Вермишель Отварная, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), 6 Соток Огурцы Маринованные. Abendessen: Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Даниловский Хлеб Бездрожжевой, Сыр Тильзитер, Огурец, Помидоры. Snacks/Sonstiges: Савушкин Продукт Творог Нежный 5%, Миндаль Миндаль, Магнит Виноград Киш-Миш (Белый, Красный). mehr...
|
|