hmdanx's Notizen, 10 Aug 20

🖒هذا الصح 

Keep going 👍🏻👍🏻 

💪💪👍 

غير نسبة العضلات انتبه لنوع الاكل وكميته لأنها هي السبب الرئيسي في زيادة كمية الدهون في الجسم بالأضافة انه البرنامج هذا يساعدك على حساب كمية السعرات الي بتاكلها لازم تكون اقل من الي بتتحرق لتخفيف نسبة الدهون في جسمك بغض النظر ايش مصدر السعرات يعني اقدر اروح اكل ايس كريم فيه ١٥٠٠ سعره وما اكل ولا شي طول اليوم لكن هل راح اقدر اتحمل الجوع ؟ لا طبعاً عشان كذا تنتقي الاكل الي يعطيك اطول فترة شبع + فيه اقل كمية سعرات وحاول ما تاكل شي مهو محسوب مثلاً جلسة عائلية خليك على شاهي بدون سكر الحلويات والمكسرات تضيف لك كمية سعرات كبيره غير محسوبه تساوي وجبه كاملة تشبعك نصف اليوم معليش على الإطالة وبالتوفيق للجميع 

تمام شغلك ممتاز بس مثل ماتفضل الاخ لازم تختار السعرات المفيده وقد ماتقدر خليها بروتين للن البروتين مستحيل يتحول دهون ولاكن تحتاج كميه من الكارب لهذا نوع في اكلك بس بعنايه الاكل اهم من التمرين تراه ولا تيأس حتى لو طولت ابني عضل واخسر دهون عمليه تطول بعض الشيئ لكنها الافضل👍 

حاليا وزنك ١٠٢ شوف نفسك هل يوجد دهون في مناطق من جسمك هل تحتاج تمسك دايت اقوى وتكسب عامل الوقت و الجهد حاليا شغال ٢٠٠ كارب باليوم فقط و البروتين زايده وزني ١٠٦ بحاول اصبر اربع شهور على هذا الحال بشوف النتيجه يا رب اعطيني الصبر تحياتي لكم اخواني  

للاسف لو عملت كده فأنت ماشي في الطريق الغلط وزنك المثالي ٧٠ وانت الان ١٠٢ ف غلط ما تهتم بالميزان لان المفروض تهتم بالدايت والرياضة لحد ما يوصل وزنك مثلا ٨٠ وبعدين هنا ما تفكر في ميزان لو انت بتلعب رياضه معينه ومزود نسبة البروتين ومقلل الكارب والدهون هنا هتكسب عضل بدون دهون ووزن العضل اتقل من وزن الدهون لكن مساحه الدهون ف الجسم اكبر من مساحة العضلات دي نصيحة من اخ