|
Birkaç gündür kalori ihtiyacımı tamamlayamıyorum. Protein istediğim seviyeye geliyor ama kalori eksik kalıyor. Akşam karpuz, süt gibi şeyler yiyip doldurmaya çalışıyorum olmuyor. 1400 de kaldım ve aç hissediyorum. Normalde olmaması gereken şekilde. Sanırım sabah ya da öğle yemeğimi arttırmam gerek. Böyle devam etmez.
Sporcu arkadaşlara bir sorum var. Protein ve yağı yeterince alıyorsak ama anlattığım gibi karb. yetersiz kalıyorsa kas gelişimimizde sıkıntı olur mu. Ya da daha kötüsü kas kaybı yaşamama neden olur mu. 1700 almam gerekirken 1400 de kalıyorum bunun bana dönüşü nedir?
|
1394 kcal
|
Fett: 40,66g | Eiw: 79,08g | Kohlh: 169,37g.
Frühstück: Patates, Domatesler, Salatalık, Yeşil Biber, Yumurta, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/ %5 Yağ). Mittagessen: Ev Yapımı Yoğurt, Yayla Yeşil Mercimek. Abendessen: Ev Yapımı Yoğurt, Fırında Sebze, Mantar Çorbası. Snacks/Sonstiges: Karpuz, Lipton İcetea, İçim Laktozsuz Süt , İçim Laktozsuz Süt . mehr...
|
|
 Kommentare
eğer kas çalışıyorsan karbonhidrat protein kadar gerekli zayıflamaya çalışmıyorsan yaktığından fazla kalori alarak kas gelişimi sağlayabilirsin
11 Aug 20 vom Mitglied: yrnds
|
1700 kalori ile nasıl kilo veriyorsun ki?
|
Şu an yağ yakmaya çalışıyorum bir yandan da kas tabiki. Kısaca amacım yağ oranımı azaltıp kas geliştirmek
11 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Deryacım hergün ağır(kendimce) spor yapıyorum. Aslında 1800 ama ben 1700 ü görsem razıyım şu an. O sebeple öyle yazdım
11 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Carb cycling diyeti yapıp kendine karbonhidrat yüklemesi günleri ekleyebilirsin
11 Aug 20 vom Mitglied: Ömer Faruk Kuş
|
Birde Derya, çok hızlı kilo vermeye çalışmıyorum. Yavaş vermeyi daha doğru buluyorum. İki haftada 1 kilo verdim. Bu benim için ideal. Misal ayda beş kilo verme amacım olsa tabi söylediğin gibi 1700 fazla olurdu sanırım. Yavaş veriyorum yani
11 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Rinloma, o kadar ince planlama yapamıyorum malesef. Çok kafa yormadan hergün standart bir gidişatım var. O tarz şeyler ruhen enerjimi alıyor. Uygulaması sade basit tekdüze planlar yaşıyorum genelde. Dediğin doğrudur ama ben tembelim biraz kusura bakma teşekkür ederim düşünüp yazman yeter😊
11 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Merabalar. Meyve yemek için en kötü zaman dilimi akşam saatlerdir. Sabah en geç öğleden sonra meyve tüketin. Aç hissetmenizin sebebi büyük ihtimal geç yenen meyvelerdir.
Bayanların hormon dengeleri erkeklerden farklı olduğundan çok karbonhidrat almanızı tavsiye etmem. Çünkü bir erkek bu şekilde az yağ çok kas kazanırken bir bayan az kas çok yağ kazanır.
Kilonuzu sabit tutacak bir karbonhidrat değeri ile (belki biraz daha ağzıyla) başlamanjzı tavsiye ederim.
11 Aug 20 vom Mitglied: Volkan Aydın
|
Volkan bey, dediklerinize dikkat edicem ama sorumu şu şekilde tekrar sorayım. '' protein miktarını yeterli almış olsam bile, günlük almam gereken kalorinin altında kalırsam (300 kcal kadar) kas yıkımına sebep olur mu''. Belki saçma bir soru bilmiyorum ama yaklaşık bir haftadır bu durumdayım. İstemeden kendime zarar vermiş miyim merak ediyorum.
11 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Protein ve yağ değerlerini doğru hesapladıysanız -300kcal ile kas kaybetmezsiniz. Fakat örneğin -100kcal gibi bir değerle başlayıp yavaş yavaş azaltmanız daha iyi olur.
11 Aug 20 vom Mitglied: Volkan Aydın
|
12 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
Günlük kaç gr protein alıyorsunuz
12 Aug 20 vom Mitglied: hbahar35
|
Normalde 80-120 olması gerekiyor ama kendi evimde değilim 80 yaptığımda tamamlamış sayıyorum.
12 Aug 20 vom Mitglied: Sena Güven
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Sena Güven's Gewichtsverlauf
|