susantilathifaulfi's Notizen, 19 Aug 20

@khanayya bisa aja kok kalo dietnya konsisten enggak banyak cheating, apalagi rajin olahraga, aku 2 bulan 20 hari alhamdulillah udh turun 9kg, itu pun jarang bgt olahraga dan pernah libur 2 minggu, kalo rajin olahraga dan jarang libur mungkin 3 bulan juga bisa 13kg turunnya😁😁 

Ga ada yg salah kak Salut aja akutu Konsisten dan clean bgt dietnya Aku mah apa atuh diet 2 bulan aja udah ngeluh 😅😅😅 Smoga aku bisa lebih konsisten kyk kakaknya 😍😍 

Maaf ya baru sempet bales lagi, untuk kalori harianku aku hitung di tdee calculator BMR sekitar 1500 an, jadi aku per hari biasa makan di 1600 an aku tambah 100 sih kadang 1700 juga tergantung makanan yang kita makan juga, karna menurutku 1500 kalori tuh aku dah megap megap makannya, tapi tetep aku usahain 😁 Kalau kalian masi bingung tentang kalori harian coba deh kalian nonton channel diet santuy, aku itu sih panutan aku ama yulia baltschun masala perdietan. Kalau metode diet yang aku pakai selain defisit kalori aku juga intermitten fasting/ocd jadi jam makan tuh lebih teratur gitu. Banyak banyak minum air putih juga, aku dulu air hariannya sampai 4 litter loh seiring berjalannya waktu karna bb udah lumayan banyak turunnya aku skrg biasa minum di 3 litter aja per hari, sebenernya 2,7 litter tapi aku genapin aja, Oh ya buat ngitung air harian rumusnya BB x 0,03 ya kaka kaka ☺ Untuk per-workoutan aku seringnya liat emi wong/chloe thing/eh olahraga yuk, biar ga bosen aku tiap minggu libur olahraganya, trus sekali dalam seminggu cardio/aerobik/zumba. Semoga membantu, tetap semangat ❤