Trieske1977's Notizen, 14 Sep 20

Wat bij mij het beste werkte veel water drinken of thee. Ik at rond een uur drie mijn ontbijt en rond 6 uur een stukje fruit. Als ik thuis at ik niks meer voor het slapen. Als ik rond drie wakker werd in de middag nam ik een lichte lunches en in avond ik gewoon warm mee. Succes met je nachten en lekker wacht straks 

Thanks voor de reactie. Ik neem het mee! 

Ik neem aan het begin van mijn nachtdienst iets eiwitrijks, bv een eiwitshake of kwark. Daarna ga ik rond 4 uur lunchen met een tosti en een kleine salade, ik neem vaak een 'groene salade' mee die ze bij de supermarkt verkopen, de kleinere variant van de maaltijdsalades. Tussendoor drink ik water en thee. Na m'n nachtdienst neem ik niets, ga ik gelijk slapen. Als ik wakker word neem ik wat fruit en dan avondeten rond 6 uur savonds. Ik voel me hier het beste bij, ik let vooral op wat minder koolhydraten omdat dit me die sugar high geeft en dan een flinke inkakker krijg. Ik heb er tijdje over gedaan om dit ritme te ontdekken, kijk vooral waar jij je goed bij voelt!  

Zoveel mogelijk je dag routine aanhouden. Kleine verschuivingen kan. Maar als je overdag slaapt kan je niet eten dus dan zul je in de avond en nacht gewoon moeten eten alsof het dag is. Afhankelijk van je dienst de hogere kcal hoeveelheden aan het begin en wat lichter later. Eiwitten verdelen over de maaltijden :-). Je eerste nacht dienst? Succes 👌🏽 

Ik heb vroeger wel nachten gedraaid, jong energiek maatje 36. Wie maakt me wat. Maar inmiddels 43 maatje 40...... en gewoon bang dat ik in slaap val tijdens werk.😅 thanks voor detips allemaal. Heel fijn! 

Haha nou leeftijd maakt er niets bij uit het enige wat achteruit is gegaan is je metabolisme;-). Je kan het zet hem op 👌🏽  

Ik draai ook nachtdiensten en ik eet enkel wat fruit en magere yoghurt of kwark of ik neem een maaltijdshake.. ik ga geen hele maaltijden nuttigen zoals overdag 

Nou leeftijd maakt niks uit......ik heb nu echt wel lukken eens dat ik de volgende dag denk.....hmmm dat had ik beter niet kunnen doen😆