bamblond's Notizen, 20 Sep 20

Что за блюдо? 

нутовые макароны с творогом, маслом, сметаной и сахаром  

Я так и подумала,что это какая то вкусная мешанина 😌 

это типа ленивых вареников с творогом, люблю такое 😋 

Скажите, пожалуйста,какой коефициент активности выбрать,если у меня стоячая работа по 12-часов в день. Какая минимальная калорийность должна быть? 

Лена, если в этой прогрмамме либо "активный", либо "очень активный" образ жизни. Про минимальную калорийность,это по типу базового обмена или дефецит? В любом случае и то и другое, мне нужно понимать какой у вас вес, возраст, рост, как лавно худеете и на каком калораже, хотя бы. Но на дефецит влияет куда больше моментов. Примерно можно подсчитать, хотя это будут ословные цифры, только вы сами на практике можете подсчитать. 

Я питаюсь на 1200-1500,мне 29 лет,вес 73 кг,рост 163,на дефиците 2 месяца. Сейчас перешла на новую работу и понимаю,что это слишком маленькая калорийность для дефицита,а посчитать грамотно не могу(( помогите,пожалуйста,узнать хоть приблизительную цифру для похудения 

Ну да, 12 часов на ногах при 1200 вы так долго не протяните. Но вы и до этого ели мало как для вашего веса, ваш базовый обмен больше. Есть два способа, выбирайте сами какой морально вам ближе. Первый, поднимаете сразу на 2000 и неделю наблюдайте за весом и объёмами. Да может залить немного, но вода потом сольется. А дальше смотреть на физическое состояние. Если вес уходит и вам достаточно еды, продолжайте худеть. Если будете чувствать слабость и голод, добавляйте ещё. Тут как бы все просто😉 Второй вариант, поднимаете каждый день по 50, привесов в виде воды будет меньше, но и сил будет меньше. За неделю вы поднимате на 350 калорий. В первом варианте сразу 500 и не тяните резину. Решайте сами 😉 И еще хочу посоветовать через месяц начать выход на поддержание. Даже если вы не добились своей цели, нужно сделать паузу, для встановления организма. И потом продолжить похудение, но уже на адекватном дефеците. С поддержки его легче найти, чем поднимать с 1200 калорий. 

Огромная благодарность за ответ❤️