anttonina1's Notizen, 04 Okt 20

Милые дамы (18+ и 70кг+), приглашаю вас в Вайбер чат "Стройняшки" 🌱 Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪🏻 В чате ЖИВОЕ общение 🔥 Хочешь быть стройной и красивой, напиши мне в Вайбер ☎️ 89190362734 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 🌸 

🔊Приветствую! 🙋‍♀️ Все ещё думаете, реально ли сделать фигуру👙 мечты за 30 дней? ✅Я докажу что это реально ✅ 🚫Наш чат бесплатный Пиши на вайбер "Хочу" 89603055978 📌Я не дам Вам сойти с дистанции и сделаю всё, чтобы Вы добились своей цели ❗️ 🗣Рассказать подробнее??🗣 Стучись скорее 89603055978 

Здравствуйте, у вас очень красивая фигура🤤🤤 вы можете помочь с питанием?  

annauliasheva03, да, что вас интересует?) 

annauliasheva03, да, что вас интересует?) 

У меня такая цель: похудеть/снизить процент жира , что бы был рельеф. 

Рост 158 Вес:48кг Возраст:17 лет Процент жира:21,3% Занимаюсь в зале , силовые 4 раза в неделю +2 раза кардио после тренировок 30 минут. Я считала свою норму(вместе с тренировками) 1822 кк, с дефицитом примерно 1 548. Я не знаю верно ли это🤷🏼‍♀️ Но самое главное , это бжу. Я считаю б-96,ж-48 а с углеводами не знаю сколько нужно держать, на минимум или без разницы. 

annauliasheva03, так как вам 17 лет калораж у вас намного выше, формула не подходит. Какие цели у вас , похудеть набрать? Поддержать?  

У меня цель снизить процент жира , я хочу что бы выделялся рельеф , пресс и остальное, соответственно похудею я тоже)