oirirnao's Notizen, 20 Okt 20

ой какой удивлённый)) 

Слишком мало для поддержки. Мало у кого она ниже 2000 ккал. Как у Вас с активностью? 

lka1995, активность минимальная. Работаю сутками. В рабочие дни активности много (всегда больше 10к шагов). В отсыпной день - активности минимум. Спортом специально не занимаюсь. Могу покрутить гимнастический круг 10 минут. Рост 168. По калькулятору рассчитало мне 1780 ккал для поддержки. И 1450 ккал - основной обмен. По факту же получается, что вес снижается только при средней калорийности рациона 1500, все что выше - плато или небольшой привес... Но настораживает, что цифра дефицита почти сходится с основным обменом. На таком питании начала чувствовать себя голодно.  

Возможно у Вас сильный разброс. Сегодня 1000, завтра 2000, по этому и вес скачет туда-сюда. Что бы вес не прыгал, нужно каждый день питаться одним и тем же кол-вом калорий. Если вес понемногу снижается - добавьте немного калорий (100-200). Если набираете, значит наоборот, нужно немного снизить. Так и найдёте своё среднее значение для поддержания веса. Обмен веществ всё равно у всех разный, приложение лишь примерно его может посчитать. А более точно нужно подгонять самому. 

@oirirnao у меня аналогичная ситуация, прям один в один. Постою послушаю) 

В моей био есть ссылка на видео Бразговского. там есть ответы 

Настя, соглашусь, что при весе ниже 50 или особенностях возраста поддержка может опускаться до таких цифр. Но все же среднестатистический человек близок к 2000 ккал. 

oririrnaro, как долго Вы держали калораж 1500 и выше? Возможно испугались отеков (привес), которые абсолютно нормальны при переходе с дефицита, и рано убежали вниз?)  

lka1995, дефицит держала чуть меньше года. Был каллораж 1500-1600 с периодическим понижением на короткие промежутки до 1200 и читмилом 1 раз в неделю на 2000-2300. В прошлом месяце пыталась повышать калорийность до 1600-1700, вес встал, потом дал прибавку 200-300 грамм. Взвешиваюсь 1 раз в неделю, натощак, в одной и той же одежде (так что, тут на внешние факторы не списать). Конечно, может вы и правы, что надо дольше подождать на повышенной калорийности. Но как-то неприятно от привеса на весах.  

Год на дефиците это жестко( На мой взгляд, Вам следует очень постепенно (+40 ккал в неделю) повышать и продержаться хотя бы 3-4 недели 😊 Я тоже по чуть-чуть поднимаю, пока до 1600. Жор, кстати, нападает))) организм пытается оторваться по полной после длительного дефицита. Моя поддержка скорее всего будет на уровне 2100, буду проверять опытным путём) 

И, кстати, гораздо эффективнее и безопаснее держать калории ровно на одной уровне каждый день, без качелей и читмилов. По сути, в выходные, когда физ активность отсутствует, если держать те же суточные калории - получается своего рода читмил) 

Ika1995, Что-то мне кажется 2100 для поддержки 51кг многовато будет.  

Pacman, так дело то все в активности)  

Ika1995, да я понимаю, но всё же... Просто сам сейчас питаюсь на 2000 и мне вполне норм. Вес мой 64-65кг Свой образ жизни малоподвижным назвать не могу. Даже если Вы будете пробегать каждое утро по 10км, то будете сжигать по 500-550ккал. Базовый у Вас 1300, если не ошибаюсь. 250-300ккал остаётся на остальную повседневную активность. Если так, то возможно да, будет поддержка. Но есть ли у Вас каждый день такое кардио? 

Pacman, вот поэтому единственный верный способ определить поддержку - проверять опытным путем медленным подъемом ккал до плато веса) 2100 ккал мой ориентир, если верить калькуляторам ФС и Здоровой России, причём это при выставлении «малоактивного»! образа жизни) Они вполне адекватно считают. Будем проверять)  

Ika1995, попробуйте. Снизить всегда можно будет. )