liseth 18's Notizen, 10 Nov 20

te entiendo. me pasa igual. dieta y ejercicio. pero toca tener paciencia y ser constantes, tanque en algún momento el cuerpo nos recompensará 

Yo te recomendaría ir al médico para que te mande exámenes y evalúe tus niveles hormonales.  

yo estoy en un proceso similar, solo baje 1 kilo en 20 días de ejercicio crossfit y es muy intenso, me alimento poco, mi entrenador me pregunto por mi digestión es irregular, me recomendó consumir mucha chia sobre todo en ensalada, frutas y tomar agüita con eso, comencé el viernes me peso e inicié a consumirla todos los día hoy peso de nuevo e increíblemente en tres días baje otro kilo, igual debes llevar la dieta balanceada y no consumir nada después de las 6:00 p.m  

y por favor trata si o si de cumplir con las horas de sueño, si tu desayuno es excelente créeme que no sentirás la ansiedad 😊 

Calcula tu macros IDR diarios (investiga en internet) deacuerdo a tu peso, edad, sexo, estatura....cuando te de mucha hambre Come proteína y mucha agua con limón todo el día para saciar el estómago, haz buen ejercicio y solo cuando te den antojos comete los carbohidratos pocos deacuerdo al maximo recomendado diario 👌🏻 espero te sirva 

a mi me pasa lo mismo, pero en un mes baje tres kilos y ahí estoy manteniendo un día unos de más, pero te recomienda kiwi 🥝 😅 entre el desayuno me lo mando la nutriocinista  

antes de recomendar nada... habéis preguntado cuanto pesa?, el porcentaje de grasa?, si un nutricionista le ha configurado un plan alimenticio tendremos que suponer que sabe lo que hace, puede ser por muchos factores... igual en kilos en la báscula solo has perdido tres pero el cambio en composición corporal si es visible.. es difícil aconsejar por aquí... pero bueno yo si quieres ayuda dinos más datos.. cuánto mides, edad, peso actual, y sobretodo cuántas calorías estás ingiriendo y tú nivel de actividad , tanto diaria como en el gimnasio y podremos valorar de mejor manera que está pasando, ya que lo normal en cinco meses sería que perdieses entre 5-8 kilos pero ya te digo depende de muchisimos factores  

toma agua! yo me estoy manteniendo así y amo comer! tambien soy muy ansiosa y tomo agua para llenarme  

no te fijes tanto en el peso, los organismos no son iguales, los procesos lentos son más efectivos... trabaja la mente que es un estilo de vida que quieres tomar, no es simplemente una dieta... yo sufro de ansiedad, pero ahora ha estado confirmado, creo que el no fijarme en el peso me ha ayudado... hazlo por salud y la estética lo acompañará, te lo aseguro. yo llevo seis meses y solo he bajado 1.5kg pero me he sentido mejor en mi salud y mi apariencia... se constante y disciplinad@ haz cambios pequeños, paso a paso... un día a la vez... ánimo  

evita los azúcares, eso aumenta la ansiedad, sustituye por endulzante natural, la estevia...  

y el agua ayuda mucho a tener saciedad, al inicio es difícil pero el cuerpo se adapta a todo... ánimo 

Gracias a todos por los consejos ❤️ 

Las semillas de chia te dan muchísima saciedad, metes un vaso de agua con 2 cucharadas de chía y lo tomas al día siguiente dejándolo en la nevera 24 horas y en el momento del día que te dé más hambre entre comidas, te preparas un batido grande con algo de piña, fresa , kiwi si quieres o arándanos, lo licuas y te lo tomas, no necesitas adicionar azucar porque sabe muy rico sólo con el dulce de la fruta. Es excelente para la ansiedad, totalmente recomendado! 

avena quita el hambre  

No te enfoques en el peso, puede que estés perdiendo grasa y ganando músculo y por eso el peso ya no es de grasa sino de músculo y está bien. Lo importante es reducir la grasa. Ánimo. ❤️ 

Te propongo algo que a mi me ha dado muchísimo resultado consumir los productos de Herbalife yo perdí 10 kilos en 4 meses 

si haces ejercicio, no te guíes por el peso, enfócate en otras cosas; cómo la ropa, cómo te ves al espejo. o también puedes hacerte un examen antropometríco. En fin, trata de no pesarte tanto, el peso no solo es grasa. 

efectivamente si estás haciendo ejercicio constante....revisa primero qué tipo de ejercicio... recuerda que es importante siempre hacer pesas liviano...y luego cardio al menos 45 min....puede que estés ganando músculo y quemando grasa....por otra parte...tal vez tú metabolismo este lento... es importante comer 4 veces al día, tomar mucha agua y si quieres puedes tomar algún te con jengibre para acelerar el metabolismo 

Lo mejor es que busques un especialista, no se trata de dejar de comer si no de saber que debescomer y tener en cuenta las calorías y los macronutrientes. Entrenar con pesas es lo mejor ya que tendrás un gasto calórico extra, no creas ese cuento de que las mujeres que entrenamos con pesas parecemos hombres porque eso es mentira y hacer solo cardio te bajará de peso pero quedarás flácida y sin forma. Ahora debes tener en cuenta que más que bajar de peso es bajar los % de grasa y solo te darás cuenta con unas medidas antropométricas o la mejor forma la ropa, si te queda suelta es porque bajaste de grasa y eso es lo más importante. La comida es muy importante y no se trata de dejar de comer porque toda la comida es necesaria.  

Hola, cambia tu rutina, has ejercicio de fuerza, no liviano, exígele a tu cuerpo. Las pesas también te ayudan a oxidar la grasa, el cardio no es necesario todos los días , lo puedes hacer día de por medio por lo menos cuando trabajes miembros inferiores, lo haces de 25 a 30 min. Recuerda, el cuerpo de adapta a una rutina, hay que sacarlo de su zona de confort y así verás cambios👌