shadep's Notizen, 18 Nov 20

jangan lupa yaa defkal buat yang ingin weight loss, dan surplus kalori buat yang mau bulking hihi
Jangan berlebihan def atau surpnya, yang wajar2 saja dan yang kemaren habis oleng jangan sedih jangan ngerasa gagal, keep back on track yaa hihi
Yokk semangat bareng2 untuk mencapai bb yang ideal dan bentuk tubuh yang ideal juga seperti keinginan kita. Jangan lupa imbangin dengan olahraganya yaa
So sorry kalau ini mengganggu, karena nulis2 kayagini itu yang bikin aku lebih semangat lagi kalo pas lagi down hihihi
Semangat pejuang sehaaat

---

1293 kcal

Fett: 66,90g | Eiw: 72,30g | Kohlh: 112,77g.   Mittagessen: Indonesian Green Beans and Tempeh, BonCabe Boncabe, Indonesian Seasoned Tofu, Indonesian Seasoned Tempeh,  White Rice, Boiled Egg. Abendessen:  Fried Chicken Breast No Coating (Skin Eaten),  Vegetable Oil, Indonesian Seasoned Tofu,  Boiled Egg, Indonesian Green Beans and Tempeh. Snacks/Sonstiges: Kraft Keju Cheddar, Dragonfruit (Pitaya),  Papaya. mehr...

1330 kcal

Bewegung: Jumping Jacks - 3 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 11 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 46 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...