Nabel95's Notizen, 18 Nov 20

coba naikin massa otot kak. kalo masa otot naik bakal ga gampang yoyo😁 

sama banget aku jga stuck di angka 55 susah bener turunnya yg ada naik turun aja. udah coba segala macam cara surplus, defisit, makan di bawah BMR olahraga setiap hari tapi susah sekali buat turun.  

bener banget kakk, dulu aku pas pertama diet turun hampir 10kg itu gampang banget gasampe 1 tahun, tapi pas mau nurunin 3kg aja susaaah banget rasanya bahkan sampe sekarang belum mencapai 3 kg ituu wkwk. Aku pernah baca, awal kita diet gampang banget turunnya itu karena tubuh kita sedang dalam masa transisis penyesuaian metabolisme, awalnya kita makan sembarangan kan terus kita atur makan kita jadinya tubuh itu nyeimbangin pola makan kita, nah itu tubuh bisa pake kalori yang udah kesimpen buat nggantiin energi gitu makanya cepet turunnya. Tapi semakin lama tubuh semakin mengalami penyesuaian, udah biasa pake pola makan kita ini, makannya tubuh udah mantep buat menyesuaikan dirinya, udah enak nih, gaperlu pake kalori2 yang disimpan lagi karena pake kalori yang kita konsumsi sehari2 udah bisa ibaratnya gitu, jadinya bb kita stuck. Gitu sih kak dari yang aku tangkep wkwk sebenernya bukan stuck sih tapi ptoses penurunannya yang lebih melambat, mungkin bisa ditambahin olahraganya lebih keras dan cuttingnya bisa ditambahin dikit dari defkal biasanya, kemarin pas puasa aku coba nerapin itu dan berhasil turun dalam 1 bulan itu 2 kgan. Tapi habis puasa defkalnya balik lagi kaya biasa jadi turunnya susah dan merasa stuck wkwk yokk semangat yokk sempga kita bisa konsisten terus yaakk 

tetap konsisten defkal dan olga kak. cb diubah jenis olganya. misal biasanya wo coba jalan kaki atau misal biasa dance wo cb ganti HIIT atau cb ganti angkat beban. klo udh mendekati BB ideal, mmg jd lambat turunnya kak 😁 

samaan kak ia diawal2 emang cpt turunya makin kebelakang makin lambat dr YouTube yang pernah aku liat bisa jadi ototnya bertambah jadi timbangan ga bisa di jadikan patokan jadi di ukurnya pakai meteran penjahit mungkin fatnya yang hilang ototnya yang nambah kadang walapun timbangan tetep d angka yang sama tp badan mengecil  

coba cari di internet kak, namanya fenomena plateu, ada beberapa cara untuk solusinya. saya coba jalanin solusinya Alhamdulillah bisa turun sekilo setelah 2 minggu lebih stuck 

yg saya pelajari,org yg awalnya punya bb berat memang lbh banyak bs turun.tp.semakin mendekati bb ideal akan semakin susah turunnya.dulu sy dr bb 59 bs turun 1 kg per 14 hr.setelah sampai bb 54 stuck 1 bln.sy coba surplus dulu 1 minggu krn saran tmn kalau bb stuck bs jd krn tubuh udah kebal dg defisit yg kita lakukan.1 minggu sy defisit lg dan bs turun jd 53.sekarang sedang berjuang untuk nurunin 0,5 kg lg menuju ideal. 

maap nih numpang tanya mgkn ada yg bs jawab. kalo seminggu 2 minggu kr defkal + if tp belum turun masih stuck ato naik sekilo 2 kilo itu apakah tubuh dan metabolism kt masih nyesuaiin sm pola makan yg baru? jadi apakah ttp dijalani sj krn nnti psti bakal turun bb ny? mohon penjelasannya makasih ya kak 

btw sy baru mulai diet 6 harian 🙏 tp badan naik sekilo , tp ngerasa badan lbh ringan dr sebelumnya dan lbh keliatan bentuknya 

Halo kak, aku boleh minta tolong gak? Aku lagi penilitian skripsi tentang program diet, minta tolong isikan survey ini ya kak 🙏🏻 http://bit.ly/slimmingteasurvey http://bit.ly/slimmingteasurvey Terima kasih banyak 🙏🏻🙏🏻 

sama :( 

Aaaaahhh makasih banyak yang udah kasih masukkan dan kasih beberapa tips, aku akan coba dan belajar lagi nih supaya bisa sampe goals aku. Buat temen2 yang ngerasain hal yang sama jangan sampe give up di tengah jalan ya, inget2 kita udh ngejalanin sejauh ini. Semangattt!!!!!!! 

@must48kg : sy bantu jwb kak. Cb dihitung ulang kebutuhan kalori hariannya brp. Bs di tdee calculator atau body building calculator. Direview kembali asupan kalori nya, apakah selama ini sdh benar defkal atau malah surplus? Klo udh benar ya dicoba jalani dl kak 1 bln plus jgn lupa ditambah olahraga. Stlh 1 bulan cek kembali, apakah BB sdh turun? Tetap semangat ya kak 🤗 

@cherry : Kalori harian udh ku hitung di semua kalkulator kak dan hasilnya sama. Jd tdee aku kurleb di angka 1900 (krn aku sedentary) , trs bmr aku 1500an. Nah aku makan di 1600 (atas bmr, bawah tdee) krn gamau diet extreme takut sm efek sampingnya . Kmren naik 2 kilo mgkn krn lagi hadi jg. Skrg udh normal lg bb awal 86kg. Brrti baiknya ttp di jalanin dulu ya kak di angka 1600 ? Krn aku udh itung pake digital scale jg makanannya. Aku cek dietku semingguan inipun rata2 konsumsi ku cmn 1400kkal (krn kdg kalo nyampe 1600 udh kenyang bgt) 

@must48kg: iya kak sebaiknya makan diatas BMR (1600 kal). Klo hbs haid biasanya BB akan kembali normal. Jadi saranku.. Dijalani dulu di 1600 kal, dinikmati prosesnya, konsisten dan plus olga (ga perlu berlebihan. 20mnt sehari ud oke asal konsisten) Untuk tubuh menjadi gemuk butuh proses lama dan begitupun sebaliknya. Semangattt 💪 pasti BB nya turun kak 🤗 

jjk 

jjk