cerian sinta irmaya's Notizen, 20 Nov 20

smnggttt🥰🥰 

👍👍👍 

selamat kaaakkk  

Thanks ya  

selamag kak 🥰🥰 

congratssss,smga aku bisa sukses jg 

kak makan ny bersih kah?(gak pake minyak,santan,gula) aku makan ny msh kotor kira² bisa turun ga yah? 

keren, sempet stuck ga bb nya? 

bb kita sama mba dan awl mulai jg di agus tgl 20. bb awl 89.9 . btw tinggi brp mba? 

Haii semua nya saya TB : 159 , kadang clean food kadang juga ga 😁 semangat semua nya body goals nya masih jauh tapi saya percaya ga ada usaha yg sia2 👍 kemarin stuck d 76 naik 77 Ampe 78 balik lg k 76 tp ukur2 lingkar2 tubuh Alhamdulillah lingkar perut berkurang lumayan 5 cm, saya ikuti @gakgendutlagi coach Dien and Mey , baca buku nya Yulia baltscun & Alvin Hartanto bagus banget nambah ilmu perdietan yg sehat ga harus makan dikit malah harus banyak buat bangun otot💪 

kok kaki nya sama aja 

kerenn bangetttt 🥺 

tdee saya 1444..bmr saya 1412..saya harus makan d kalorie brapa ya 

alhamdulillahh, smgt yaaa. sejatinya proses menunjukkan progres 🔥🔥🔥 

@cempaka mau saya hitung kan itu kok mepet bgt ya Tdee bmr nya? Umur brp?tinggi badan brp? BB ? Suka olahraga brp kali seminggu? 

@cempaka 99 coba tambahin worok out lagi biar tdeenya naik 

kak aku mau nanya nih, akukan masih baru di fs. jadi aku masak tumis kol + telur. itu aku cari di daftar makanan ga ada. jadi gimana ya kak masukin kalori makanan yng makanannya tidak ada di daftar makanan di fs. mohon bantuannya kak..  

@cerian...saya usia 41..tinggi bandan 158..stiap pagi sore saya jalan kaki 45 menit 

timbangan awal 90 kg..3 bulan ngikutin diet alhmdlh sudah mencapai 79 kg..tp skrng2 ini stuck trs 

kak aku mau nanya nih, aku kan masih baru di fc. jadi aku sering kesulitan ngitung kalori makanan yang makanannya tu ga kedaftar di daftar makanan di apk fc. jdi gimana ya kak solusinya, misalnya aku masak tumis telor + kol. itu pas aku cari di daftar makanannya ga ada. jadi gimana yaa? ada solusi?