reffo's Notizen, 17 Dez 20

makan malam tinggi protein, porsi banyak untuk bulking wkwk mantap

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2064 kcal

Fett: 50,19g | Eiw: 178,81g | Kohlh: 221,88g.   Frühstück: Ashitaki Creamy Latte Cokelat, Muscle First Pro Isolate, DiabetaMil Sweetener, Quaker Instant Oatmeal. Mittagessen: Egg, Nasi Merah, Sawi Hijau, Chicken Breast (Skin Not Eaten). Abendessen: Egg, Chicken Breast (Skin Not Eaten), Indonesian Choy Sum Cabbage, Brown Rice. Snacks/Sonstiges: DiabetaMil Sweetener, Quaker Instant Oatmeal, Kraft Singles Light 25% Kurang Lemak , Mr. Bread Roti Tawar Kupas , Oreo Oreo Original. mehr...

2104 kcal

Bewegung: Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 35 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 12 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 20 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 53 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...