خدي يوم فري وبعدين خليكي مع الصيام وزودي رياضه
18 Dez 20 vom Mitglied: dodyjoo
|
غيري النظام يوم كدة او يومين وارجعي تاني
18 Dez 20 vom Mitglied: habibabobo77
|
لتغيير الثبات ده صومى 24 ساعه وكلى وجبه واحده بعديها بثلاث ايام اعملى كده حتكسري الثبات
18 Dez 20 vom Mitglied: المتألقه دايما
|
لو ثبتي في الوزن هما ثالث حلات حصلت 1_ لو انك ملتزمة بالدايت ومبتعقيش وملتزمه بقالك كتير دا معنا ان جسمك تاقلم معا قميه السعرات الي بتدخل الجسم عشان كدا وقف الحرق رقم 2_لو مش ملتزمه وبتعقي دا ممكن يرفع الانسولين ولو اترفع الانسولين دا معنا ان جسمك ممكن يخزن دهون 3_ لو بتعملي دايت بدون تمرين ومستمرا علي الدايت بس وانتي قعده اللحل لكل المشكلات دي 1خلي ليكي يوم فري وكلي الي نفسك في يعني دخلي سعرات حراريه اكتر من احتياجك وبتالي عقلك هيدي لجسد اشاره بان في سعراات كتير محتاجه تضهدم فبتالي جسمك هينندح الساءل الهضم اكتر وهتحتاحي تكلي اكتر لوما هتعملي دايت هتجوعي اووي ودا اشاره ان جسمك هيبدا ياخد من خزان الدهون وهوا الكرش ويريت لو عملتي تمرين زي الكارديو او المقومه وكدا هتوصلي بالمنسبه انا يوم الجمعه بعق في لو شفت نفسي قليت في الحرق والاسبوع كله بخدوو رجيم جامد والله المستعان
18 Dez 20 vom Mitglied: aohrue
|
خدي يوم فري وكلي بطاطس مسلوقة
18 Dez 20 vom Mitglied: Lo2lo2a7
|
تقليل السعرات بيقلل الحرق برضو
لازم تكسري الثبات بااكله دسمه بنشويات عاليه جدا
لو مش حابه كدا
يبقي اعملي مجهود اكبر في الحركه
18 Dez 20 vom Mitglied: Alshrqawy
|
بصي ياقمر لازم تسيبك من الوزن خالص واعتمدي على الشكل والقياسات ودي ادق
⬅️ متوتريش نفسك علشان بتوزني ووزنك واقف ده بيعلي الكورتيزول (هرمون القلق) وبالتالي بيسبب ثبات او حتى زياده احيانا لانه بيخزن دهون لما بيفرز من القلق والتوتر
⬅️ نزود ساعات الصيام لو قليله ونقللها لو كبيره
⬅️ لعب رياضه كارديو ومقاومه مهم اوس لتعديل الشيب وكسر الثبات
⬅️ تقليل الكاربوهيدرات لو ماشيه سعرات والاهتمام برفع كمية الخضروات والالياف والبروتين
ربنا يوفقك ان شاء الله
18 Dez 20 vom Mitglied: Om habiba2020
|