Lamia Randa 24's Notizen, 03 Jan 21

هدا شعال يكون فيه من سعرة؟ 

الوصفة الاصلية تكون بدون طماطم وقد تصل الى 542 سعرة حرارية لكن في حال اضافة الطماطم تصل الى 602 سعرة حرارية لكن انا في هذه الحالة رفعت السعرات لان فطوري كان خفيف اضف الى الحرق عبر العمل ويمكن لك ان تقلل فتصل الى 400 سعرة حرارية فقط  

هل نظام حساب سعرات الحرارية ينقص مليح في الوزن واذا فادك اختي الغالية ممكن تقوليلي كيفاش نحسب الله يحفظك والله تعبت من ريجيمات والادوية ومشكورة مسبقاً وصح غداك ❤❤❤ 

صىاحة اختي فادني بزاف هذا التطبيق بالاخص انو يعطيك كامل السعرات الحرارية ويجعلكي تنظمين غذائك ولا تتجاوزين الحد المسموح به حيث نقصت من 91 كيلو الى 77 كيلو  

كوني رياضية فاضيف بالطبع الى هذا النظام رياضة يوميا اما عبر التمارينات التي انصح فيها ب بتمارين التايبو المعروفة بحرق 400 الى 800 سعرة حرارية فالساعة ، او المشي لمدة ساعة او اكثر ، رياضة التمدد او يمكنك حتى التنظيف او الوقوف فهذا ايضا يساعدكي في جطحرق السعرات ، كذلك انصحكي ان تعملي نشاط معين عند اكل وجبة اما صباحا او مساءا، فلا تذهبي للجلوس او التمدد بالاخص ليلا بعد الوجبات ، كذلك وجب ان يكون فطوركي غني بالبروتينات مثل البيض المسلوق ، البرتقال وبمكنكي ان تتناولي حتى الكربوهيدرات مثل القمح الكامل "سميد" ، الشعير لان الفطور الغني بهذه المواد تعطيكي طاقة وحرق اكثر  

انصحكي اختي بالاكثار من السلطات ليلا مع وجبة مقدمة معها اما حساء او شوربة صحية او ماكولات صحية والاكل ليلا وجب ان يكون ثلاث ساعات قبل النوم كذلك خففي من المعجنات مثلا في عوض اكل خبز الشعير نصف خففيه الى ربع ، والاهم لا تاكلي السكريات في الليل واستبدلي السكر الابيض بالعسل او بعسل النحل او عسل التمر او حتى يمكنكي صنع سكر التمر بالبيت ، وابتعدي عن شيئ اسمه خبز ابيض فليس منه اية فائدة ، واستبدليه بدقيق القمح الكامل ، الفرينة الكاملة ، خبز الشعير ، هناك حتى خبز الارز وخبز الشوفان وعدة انواع صحية ومناسبة لكي ، وان اردتي رشاقة وصحة في نفس الوقت ابتعدي عن الماكولات السريعة والمعلبة مثل اللحوم المعلبة او الصمطنعة مثل الاندومي وغيره ، كذلك المشروبات الغازية استبدليها بالطبيعي ، والاهم والاهم اكثري من الماء فالاوجب شرب على الاقل مالايقل عن 2 لتر بالاخص صباحا ولكن خففيه في الليل حتى لا تزوري الحمام حاشاكي الله كثيرا  

ونضيحة اخرى لا تمنعي نفسكي من شيئ بل استبدلي الضار بالصحي اردتي شيكولاطة اشتري السوداء النافعة لكي اردتي كيكة هناك العديد من الكيكات الصحية بجوز الهند ، الشوفان ، البرتقال، الفرينة الكاملة، كما ان الكاكاو والقرفة جيدون لانقاص الوزن مع عدم الاكثار بالطبع ، لانه اذا زاد الشي عن حده انقلب لضده ، كذلك تريدين عصير استبدلي المعلب بالطبيعي هناك عصير البرتقال ، الموز بالحليب، العنب، اليوسفي، بالاخص الليمون ، ولا ترتكزي على وجبة واحدة في عدة ايام خطا هذا لانه سيؤدي بكي الى الملل حتما ، نوعي الخضروات والمعجنات الصحية السمراء و حتى المعكرونات مثل السباغيتي والمقارون يمكنكي الاكل منهم صباحا لكن ليس ليلا كذلك الكسكس الرشتة مع حساب الصحن بالطبع وان لا تتجاوزي الحد المسموح ، يمكنكي اكل شيئ ثقيل وصحي بالصباح مع عكسه ليلا التخفيف بسلطة وحساء ، واية استفسار انا حاضرة لكل شيئ  

بالنسبة لكيفية الحساب تدخلين على لائحة الطعام في التطبيق وتكتبين اسم المنتوج اي المادة الغذائية في لائحة البحث وبعدها تدخل للمادة التي تبحث عنها ووجب ان يكون لديك ميزان للاكل فتقيسين بالغرام تلك المادة الغذائية لنقل مثلا لدينا بصل وبحثت عنه وكنت قد سبق وقسته بالغرام على الميزان فخرج لي اربعين غرام فانقر على كلمة البصل وادخل الغرام الذي هو اربعين وبعدها تخرج لك تلقائيا السعرة الحرارية لذلك الغرام ان شاء الله اكون قد قربت الفكرة 

ونصيحة اخرى قلة النوم تساعد في التقليل من الحرق كذلك فانصحكي بالنوم الكافي لمدة ثمان ساعات وهذا مايحتاجه الانسان بالاخص انكي بالنوم الكافي الذي حددناه تحرقين سعرات وهذه المعلومات لديها العديد من الدراسات اثبتت عنها ذلك