shofiehibatullah's Notizen, 26 Jan 21

biasanya krn msh awal2 mbak, jd yg turun itu kadar airnya dulu. gpp dilanjut aja ya, selama makannya di atas bmr dan diiringi olahraga teratur 

DINDA ROSALINA iya e mungkin juga olahrga cuma jaln kaki sja kak gpp kan yaa 

Gapapa kk, untuk awal pilih yg ringan2 dulu aja. Nnti kalo udh terbiasa, baru pelan2 ditambah 

siap 🤗🤗 kak klo komsusi nasi 200gram tiap hrinya trlalu banyak gk yaa 

Disesuaikan dengan kalori harian yaa kak. Harusnya kalo defkal 150gr-200gpp sih, tapi balik lagi ke kebutuhan dan pola makan masing2 

aku dulu juga sama kak awal2 turunnya cepet banget, skrg mah turun 1ons perminggu juga udah lumayan wkwkwkk 

shbrnskr o gtu iya nie sya msih bru 2mgguan 😁 

bmr ap ya trs tdee ap soalnya bru gabung ka dinda 

Halo kak, selamat bergabung~ menurut pemahamanku, bmr (basal metabolic rate) itu energi minim yg diperlukan tubuh agar bisa berfungsi normal, tanpa kita melakukan aktifitas apapun. Jadi organ kita masing2 kyk ginjal, paru2, organ2 pencernaan dll itu juga bakar kalori tiap hari utk mengolah darah, udara, dan asupan2 kita. Makanya kalo diet, dilarang makan di bawah BMR biar ngga rusak organ2 tubuhnya. Sedangkan tdee (total daily energy expenditure) itu energi total yg dibakar tubuh plus aktifitasnya (rebahan, masak, nyetir, belajar, olahraga dll). Semakin aktif orangnya, semakin tinggi tdee nya. Semoga bisa dipahami ya kak, kalo ada yg kurang jelas bisa cari di google. Ada banyak pengertiannya, yg bahasa indonesia jg ada kok🤗 

Terimakasih ka . Setiap makan di sesuaikan dgn kalori kita perhari ya ka. kaya hari ini saya 1700 kalori berarti itu harus terpenuhi ya. Boleh kan ky makan minyak, terigu,trs cemilan beng-beng, capucinno. Asalkan gk melebihi jumlah kalori harian saya y ka. Gtu bkn ka bantu jawab y ka dinda  

Beneer. Tapi kalo mau dapet hasil yg lebih akurat, bisa cek di google ya. Cari aja "bmr tdee calculator". Nanti bisa hitung dari bbrp sumber, lalu hasilnya dirata2. Kalo mau menurunkan berat badan, minimal makan di angka BMR + 100 ya. Jadi misal bmr ku 1150 ya aku minimal makan 1250kcal tiap hari, gaboleh turun lagi. Untuk komposisi tiap hari makan apa, sebenernya terserah. Bb pasti turun kok, asalkan kita makannya ngga lewat tdee. Tapi akan lebih baik kalo nutrisinya diperhatikan, biar organ2 kita jg jadi lebih sehat 

Terimakasih banyak ka dinda, senang lgsg dijawab  

senengnya di apk fs ini krna baik2 orngnya mau brbagi ilmu bgi yg pemula mksih bnyak 🤗 

Ka dinda sudah di cek aku bmr 1428.7 kalorinya 2714.53 kl tdee kalori perhari 1820. Fs 1700 kalori tiap hari. Jd gmn tuh ka dinda. Saya jadi brp kalori  

1700 gapapa, kalo mau jalur cepat (biar turun lbh cpt) bisa konsumsi min 1528kcal per hari yaa 

Ngikuti Bmr +100 ya ka, aku baru 948 smp siang ini  

Mba dinda kl kalori ya kurang dr bmr ntr malam boleh makan mie indomie sebelum jam 9