|
Зарядка на минималках:
1. Разминка, суставная гимнастика.
2. Отжимания 2*12
3. Обратные отжимания 2*12
4. Статика пресс 4 варианта по 60 секунд
5. Ягодичный мост с гантелей 12 кг 2*20
6. Обратные выпады с гантелей 12 кг 2*12на каждую ногу
7. Выпады боковые с гантелей 12 кг 2*12 на каждую ногу.
8. Супермен 2*12
9. Лодочка 2*12
10. Заминка-растяжка.
Не шла зарядка вы полную силу, поэтому только два подхода вместо четырех.
Вес после тренировки 61,6, минимум этого месяца
|
61,6 kg
Bisher verloren: 14,4 kg.
Still to go: 0,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
435 kcal
|
Fett: 19,87g | Eiw: 24,25g | Kohlh: 41,52g.
Frühstück: Летний День Молоко 3,2%, Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Черника 2%, Магнит Банан, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль. mehr...
|
Verlust von 1,4 kg pro Woche
|