sena_kose's Notizen, 28 Feb 21

Benim de kilo vermem durdu mesela. 2 aya yakın hiç veremedim kilom aynı 52 de kaldım hedef 49 haftada 5 gün 1 saat kardiyo hemen arkasına 300 kalori yakan bir video ile spor yapıyorum ama vermem durdu. Önerileriniz var mı arkadaşlar? 

Kahve falan iç sabahları metabolizmanı hızlandırıcak içecekler tüket sabahları limonlu su falan da içebilirsin 

Bide spor yürüyüş yap hiçbir şey yapmadan durursan bir değişim göremezsin 

750 çok fazla 250 yeterli  

750 kalori benim arabamın benzinine yetmez 😂😂😂 bacım vücut sana demişki Ey insan evladı silkelen kendine gel dışardan kalori vermezsen ben içerden korumaya geçerim ve yağ oranını arttırırım kalorini yükselt az hateketliysen günlük en az 1500 kalori alman lazm artı başlangıç olarak 2+1 şeklinde hafif tempolu sporla başlayabilirsiniz 2 gün spor yapın 1 gün dinlenin 

Nasıl olduğunu bilmeden kafasına göre 900-1000 kalori diyetlerine girenlere uyma mümkünse. Nasıl kilo almak için 10.000 kalori almıyorsak, ölçülü ölçülü arttırıyorsak; verirken de aynı şekilde azar azar vermek gerekli. İlk önce bazal metabolizmanı, tahmini günlük kalori ihtiyacını öğren. Ondan sonra bazal metabolizma altına düşmeden 10 günde 1 kilo verebileceğin bir düzene geçersin. (1 kilo demek 1.5 değil 1 :d) 

. 

İlk 1 ay kadar bende yaklaşık bu kaloriler de aldım, 10000 adım kadar attım her gün ve parkura hazırlanıyordum.Kilo fazlam vardı 1 ayda 10 kilo verdim tabiki bu çok zararlıydı. Biraz hareket et ve kaloriyi nelerden aldıgına dikkat et bacım  

muhtemelen vücudun kıtlığa girdi 

tartı kullanıyor musunuz yanlış hesaplamış olabilir misiniz 1t gün 750 kalori ile beslenmek çok zor ayrıca çokta sakıncalı  

vücudumuzu saran yağ hücrelerini kaybetmemiz bi süreçtir. bu süreçte ilk önce yağ hücreleri küçülür ve tartıda ufak bi değişim görürüz daha sonra hacmini kaybeden yağ hücreleri suyla dolar ve tartıda artış görürüz. içindeki suyu da kaybettiğimizde yani tüm ödemi attığımızda ve doğru zamanda doğru şekilde tartıldığımızda kendimizdeki değişimi rakamsal olarak en sağlıklı şekilde görmüş oluruz. sakın bu motivasyonunu düşürmesin sürecin içindesin 💖💖🥰 

çok az kalori alıyorsun internetten kilona göre ne kadar kalori alabileceğine bak  

Herkese tek tek cok tesekkur ederim önerilerinizi dikkate alacağım.Yarin tekrar başlıyorum spora kalori miktarını daha sağlıklı bir şekilde arttiracagim mutlaka.Tekrardan cok tesekkurler 😊🌸 

anladığıma göre 750 kcalda bile kilo alıyorsanız metabolizmanız bayagı yavaş demektir. proteini arttırın. bide çoğu kızda kilo verme takıntısı var. kilo verince fit olmuyorsunuz ki. spor yap. sıkılaş. hem kas kütlen artınca metabolizman da artar. kiloya değil görüntüye bak.