|
Вот моё питание на следующих 7 дней
Завтрак:
на выбор один из белковых продуктов:
1- Или творог (запеканка) (1-3%) -до 100-130 г (можно полить немного кефиром или йогуртом не сладким)
2- Или 1-2 яйца (омлет или вареные, омлет чтобы без жира или паровой)
3- Или рыба красная или тунец в собственном соку - 50-100г
плюс
овощи и листовая зелень к яйцам или к рыбе (100-200г), сырые салаты или термически обработанные (сбрызнуть маслом, пару капель), можно добавить немного сыра типа брынза (20-40г).
плюс
мелкие ягоды 1/3 ½, или 100-150 фрукты не сладкие.
Обед = Ужин
на выбор один из белковых продуктов:
1 - или белое мясо (птица) 120-130г (диетически приготовленное)
2 или говядина 100 г
3 - либо нежирная рыба - 150 г
4 - или 1-2 яйца (если не были на завтрак.
плюс
Овощи в любом виде (сырые, вареные, паровые, запеченные, тушеные, гриль) в том числе можно шампиньоны - до 200г
(Заправка для овощей 1- ч.л. масла и остальные специи на выбор)
Можно острые приправы, пряности, натуральные уксусы, лимонный сок.
Не использовать готовые магазинные соусы.
На ужин желательно только зеленые овощи с низким содержанием углеводов (листовые салаты, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, сельдерей, кабачки, огурец, артишок, спаржа, лук, а также немного баклажанов).
|
631 kcal
|
Fett: 21,37g | Eiw: 78,58g | Kohlh: 30,98g.
Frühstück: Egg, Eggplant , Bell Peppers, Broccoli, Fresh Ginger Juice, Protein Shake . Mittagessen: Vegetarian Vegetable Soup (Prepared with Water), Dorada Fish. Abendessen: Cherry Tomatoes, Olive Oil , Avocado, Leafy Green Salad. mehr...
|
|
1920 kcal
|
Bewegung:
Train - 1 Stunde, Ruhen - 15 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|