kalina_kss's Notizen, 18 Mrz 21

я лично приблизительно, то есть стараюсь есть так: завтрак белок+ клетчатка, обед сложные угли+жиры, ужин белок+клетчатка и как то само набегает ... 

Я соблюдаю, ибо нажраться одними углями(грубо говоря) ну так себе удовольствие.. 

Да) как же тяжко набрать белок 

Да. Соблюдаю. Главное не вылететь в перелет по белкам)  

Белок добираю казеином,если на дефиците калорий,сложно их добрать. 

когда на ПП, то питаюсь по одной схеме. с помощью приложения поняла, что белка не добираю явно, только 25% выходит. два дня ем творог утром и вечером, дотянула до 36%. и два дня -200-300. В калорийность 1300 укладываюсь. пробовала белком варёным добирать, но не могу, слишком много его надо съесть, творог приятнее. беру кубанский молочник 0%, очень нравится вкус без кислоты и консистенция. смотрю люди пишут про казеин, буду изучать эту тему!!! 

Блин как я всех понимаю. У меня у самой всегда недобор белка. Тоже казеином спасаю) Но ещё и творог тоже помогает ))) С жирами и углеводами проблем почему-то нет 😹😹😹 

Dolga1985,говорят 0% жирности наоборот вредит. Тренер говорит без разницы до 5% творог можно кушать,да и сметаной можно 15% немного разбавить:) 

Да, тоже читала про 5%, но пока по вкусу нравится этот. А вот мягкий творог 0% савушкин якобы вместо сметаны вообще мне не зашёл, поэтому ем со сметаной любой 15-20%. От 10 грамм сметаны ничего страшного не вижу. Творог бы и 5% ела, но свой вкус ещё не нашла видимо 

А можно подробнее про казеин? Это порошок? Какой фирмы? Я с этим ещё не разобралась. Планировала на I recommend почитать 

Я выбирала казеин в спортпите,смотрела по составу белка,чем больше,тем лучше,минимум углеводов и жиров.Развожу в кефире или молоке 1 проц.Вкус какой вам подойдёт.Но со вкусами они очень сладкие,лично для меня,а без вкуса не всем нравится.Все индивидуально.Казеин использую вместо ужина,очень сытно и по белкам норма. 

ох уж этот белок, посижу ещё послушаю чем его добить🤔😁 

Вот ведь всех разные проблемы) я наоборот не могу углеводы обычно добить до бжу 30/30/40 , с белками проблем нет : креветки, рыба, морепродукты - готова есть и в сыром и в приготовленном виде тоннами, а вот всякие крупы не мое, к сладкому равнодушна, а овощами часто не добиваю угли( 

jane666janr, та же проблема. Углеводы чуть ли не силой в себя, патамушта надо, я их не люблю!) к сладкому равнодушна, даже чай и кофе без сахара лет 25 пью, на печеньки/конфеты вообще никогда не тянет. А вот жиры и белки это леХко... 

вечная тема недобор белка, перебор жиров и запросто 50% углей набираю. Кстати процессу похудения это не помешало, но на качестве тела отразилось точно! 

Кстати, а кто нибудь пробовал соевый протеин? Я вместо казеина заказала соевый протеин. Точнее проглядела. Пришёл мне соевый и вот думаю 🤔 На вкус вполне себе сносно) читаю,читаю а что-то и нет подробной инфы про него🤭 

Кто к сладкому равнодушен я тому очень завидую )))) я просто сладкоежка до мозга костей ((((((  

ALLA ALISAI, правильно на ночь и надо!)) я тоже после ночной тренировки из спортзала выхожу сразу казеин беру у них. Тело нам потом Спасибо скажет))))  

Белок добираю казеином (разновидность протеином ) заменяю им ужин .Сейчас в пост белок мне добрать ну очень тяжело . 

А если много набегает жиров? Как это влияет на уход веса и качество тела? Поделитесь, пожалуйста информацией)