Январь(слева)-Март(справа) качество тела не изменилось, даже наверно еще хуже стало(((😢 приплыли(((. Активность 17000 шагов+ с конца декабря 2020 йога 4-5 раз в неделю. Неужели без силовых ни как??? Честно скажу не хочу их. Понимаю что делаю что-то не так, не могу питаться ниже 2000 ккал голодно мне. Посоветуйте с чего начать в домашних условиях.
|
2177 kcal
|
Fett: 105,60g | Eiw: 127,24g | Kohlh: 173,80g.
Frühstück: Винегрет без Масла, Сливочное Масло, Яйцо, Чай с Лимоном и Сахаром, Егорьевская Фабрика Паштет Деревенский, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые, Березка Сыр Ривьера. Mittagessen: Мясновъ Овощное Рагу с Брокколи и Фасолью, Котлета Домашняя, Бутерброд с Семгой, Карусель Суп-Лапша Грибная. Abendessen: Эклер, Луна Язык Свиной в Желе, Винегрет без Масла. Snacks/Sonstiges: Геркулесовая Каша на Молоке, Простоквашино Творог 5%. mehr...
|
|
2719 kcal
|
Bewegung:
Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 3 Stunden, Hausarbeit - 2 Stunden, Yoga - 1 Stunde, Ruhen - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 55
Kommentare
Да, без "силовых" совсем никак. Перечень упражнений на всё тело: 1 подтягивания / австралийские подтягивания / вертикальные подтягивания (перечень от сложного к легкому). 2 отжимания из положения планка / отжимания с колен / отжимания от стола - подоконника (перечень от сложного к лёгкому). 3 - приседания / приседания плие / приседания на низкий стульчик (перечень от сложного к легкому). 4 - скручивания лёжа на полу (скручивания а НЕ подъём корпуса!!!). 5 - гиперэкстензия / подъём корпуса лежа животом на полу. 20 - 40 повторений за подход (или стремиться к этим показателям). 3 - подхода за день (хоть с 2-х часовым перерывом). Успехов!
23 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
23 Mrz 21 vom Mitglied: nastya18_06
|
YuryP65 для уточнения приседания низкий стульчик выполнять у стены?
23 Mrz 21 vom Mitglied: nastya18_06
|
Nastya18_06 ... Нет, ну что ВЫ! Что я "изверг" какой? :) Это - общие рекомендации. Если Вы 40 раз можете делать "классические" глубокие приседания, то - возьмите табурет за ножки и приседайте с табуретом в вытянутых руках. Упражнение "стульчик" у стены, я рекомендую только хорошо подготовленным людям. Торопиться не надо :)
23 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
ну либо силовые, либо больше дефицит. смотрите чего вы больше не хотите)
23 Mrz 21 vom Mitglied: ReginaBely
|
без силовых никак( дряблая тушка без них. найдите для себя что понравится, пробуйте разное.
23 Mrz 21 vom Mitglied: Erika.Mirabilis
|
Что голодно не было, можно уменьшить порции. В этом поможет маленькая тарелка, можно даже пиалу. Первые дни можно класть еды даже с горкой. Перетерпеть голод нужно буквально 3-5 дней и дальше легче. Мне этот приём ( давний как свет) очень помог. И кушать часто 4-5 раз, НО по немного 200-350 грамм общей порции. Больше воды. За пол часа до приема пиши и только через час после приема.
И да без силовых никуда..
Успеха вам:)
23 Mrz 21 vom Mitglied: Mari8se
|
Привет ) может попробовать начать питаться интервально ? Между приемами пищи 4-5 часов , последний приём пищи за 3-4 часа до сна . Я начала вес уходит ) первый приём пиши в 10:00 последний в 18:00 и я сытая на 1800 ккал утром гимнастика вечером Йога иногда + сейчас стала делать вакуумный массаж - он прям палочка выручалочка объемы уходят классно 😀 я в декрете трое деток времени ходить нет . Но хотя бы 20-30 мин каждый день фитнес ( утром Бодифлекс ) удачи 🍀 не принимайте мои рекомендации близко к сердцу , так как это мой опыт 😍 а ещё я урезала углеводы , добавила жиры полезные ( авокадо , орехи .) белок добавила раньше ела 50-60 грамм сейчас стараюсь 100 набрать , когда есть Тренировка белка нужно больше обычного , изначальный мой вес был 86 кг сейчас 73,6 , скинула свои первые 22 кг за 3 месяца и навредила здоровью , потом пришлось набирать +10 кг но благодаря опыту сейчас координатно пересмотрела продукты питания . И подход к похудению . Сейчас мне важно тело моё и здоровье , вес второстепенное
23 Mrz 21 vom Mitglied: allahwerdowa2016
|
nastya18_06, силовые тоже бывают очень и очень разные. Даже йога есть силовая. Я считаю, что если не обладаю достаточной информацией о вопросе, то "люблю-не люблю" - говорить просто не о чем! Анекдот: "- я не люблю кошек! - вы просто не умеете их готовить!"))) А серьезно надо смотреть на свои ограничения: я берегу колени, поэтому разные там выпады не делаю категорически, а вот аккуратно поприседать со штангой в раме - очень даже приятно!
|
Настя, надо упор на питание делать!
23 Mrz 21 vom Mitglied: zhuk_elena
|
Вставлю свои пять копеек. Мне 48. Рост 164 вес 64. Начинала с 69. Все вроде хорошо, фигурка ладная ( на вашу похожа), талия присутствует, а вот качество тела не очень. Особенно если заниматься бегом/ходьбой. Мышцы сдуваются, кожа дряблеет. Это я про себя. Выручили палки! При правильной техники скандинавской ходьбы у меня подтянулись руки, бедра. Спина стала отличаться от тюленя. Хожу по 7 - 10 км в хорошем темпе. 8 мин /км. Качество тела изменилось. Настроение всегда приподнятое. Дома делаю зарядку и занимаюсь по видео фитнесом. Там и эспандер, там и гантели. Я лицо подтянулись, и правильно ставлю ногу при ходьбе, задействую грудной отдел. Избавилась от болей в спине. Попробуйте, начните заниматься скандинавской ходьбой. Только сперва посмотрите как надо делать правильно.
23 Mrz 21 vom Mitglied: Gineya
|
Вот прямо подписалась на Вас и эту тему, хочу послушать, почти такие же параметры и вес. рост м возраст, считаю что силовые у меня присутствуют, калораж у меня поменьше, но вес стоит или падает оооочень медленно, Вы еще БЖУ не написали, белки контролируете?
23 Mrz 21 vom Mitglied: KatyaK2017
|
Йога это тоже силовая, причём на всё тело)
Может добавить бассейн? Есть возможность? Он хорошо подтягивает тушку в целом)
23 Mrz 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
Лично я против сокращения еды, если это всего лишь 2000 и меньше уже тяжело. Лучше добавить активности, любой причем, главное активной)) а если боитесь силовых в смысле железа, тренажерки и прочего, так и не надо, работайте с собственным весом, резинками, утяжелителями, очень даже можно подтянуть тело и держать в тонусе 💪 вам уже подсказали базовые упражнения, а так в инете дельных видео полно, помониторьте. Все получится, не унывайте 😊🤘
23 Mrz 21 vom Mitglied: Лена Колес
|
23 Mrz 21 vom Mitglied: KAV999
|
KAV999 ... и как это повлияет на активацию роста миофибрилл в мышечных волокнах? :) Или может - организм начнёт усиленно синтезировать аспарагиновую кислоту, если после 19 не есть? :) В сказки верить не надо :)
23 Mrz 21 vom Mitglied: YuryP65
|
23 Mrz 21 vom Mitglied: a_pogovorit_
|
Пробовала разные физкультуры по жизни. Лучший эффект в смысл внешнего вида - силовые тренировки. Ничего не поделаешь🤷♀️
23 Mrz 21 vom Mitglied: storyowner
|
хуже не стало..но с живот это еще и желудок, ты помнишь ... убирать воду и жир нужно.спина увы,сама не подтянется .у меня и 53 кг такие уши были на спине
23 Mrz 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
Avory_anna Аня в продолжении темы йоги, я занимаюсь по хатха, может полную практику выбрать, все-таки не хочу ее бросать. С бассейном надо подумать🤔, но хорошая штука раньше ходила.
23 Mrz 21 vom Mitglied: nastya18_06
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
nastya18_06's Gewichtsverlauf
|