Yaretzy103_'s Notizen, 31 Mrz 21

si sirve de algo... 17años, 47kg, 159cm, ejercicio de resistencia 4hr por semana y baile 2hr por semana.  

incluso ya aumente mis carbohidratos y grasas, estos son mis macros 50℅carbs 30℅grasa 20℅proteina 

Ingresa una buena cantidad de grasa a tu dieta, sobre todo grasas saludable provenientes de frutos secos, huevo, pescado, carne etc., al menos 1.5g de grasa x kilo de peso. Y haz un balance de mantenimiento durante un par de meses y sin duda tu eje hormonal va a ir regulandose hasta el punto de volver a lo normal en tu cuerpo y no dejes de hacer actividad física  

Tienes que comer más hierro, este lo puedes encontrar en verduras verdes como: Berros Espinacas etc (son principalmente esos y la lechuga no cuenta mucho ya que es más agua) También hay que sumplementarse bien y así Espero que lo recuperes pronto :D 

Suplementarse bien con vitaminas y minerales vit.A;B;C;D y E,k,magnésio sobre todo vitamina C es la que se encarga de que todas las demas vit,se asimilen mejor en las celulas ,con la alimentación no es suficiente con toda esa actividad fisica,sobre todo con omegas 3,6 y 9,ls hormonas se tienen que regular en semanas o hasta meses y sobre todo mucho pero mucho descanso...tambien puedes usar la melatonina para un sueño mas profundo y reparador empieza con 3mg 30 min a 1 hr antes de dormir !! 

Es que antes si consumía vitaminas pero mis papas ya no me compraron por que dijeron que no las necesitaba, puesto que como muchas frutas y verduras.. Así que... Pero bueno, ya tengo cita con el ginecólogo en una semana  

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y en cuanto a la grasa, peso 47 y consumo al rededor de 65-75gr de grasa, esta bien? la mayoría viene del aguacate, huevo ,queso,pescado... también galletas integrales jeje 

Deberías visitar a un especialista mejor porque eso de las hormonas en las mujeres es cosa seria  

Hola Cuál es tu % de grasa corporal? 

Lo ideal es visitar al especialista puede que la perdida del periodo tenga otra causa 

Pase por lo mismo, tuve tratamiento un tiempo, y no volvió hasta 7-8 meses después, ve con un especialista y no le tengas miedo a la comida 🙏🏻😬 

a mi me paso cuando comencé a pesar menos 45 kilos pero cuando regrese a mi peso normal minimo comiendo lentejas y comida con hierro, lo recupere 

De hecho ya tengo cita para la siguiente semana con el ginecólogo, trataré de implementar más hierro y grasa en mi dieta, muchas graciass 

Yo perdí 7 kilos de todo el proceso de noviembre a febrero, fui al nutriólogo y estaba en rango de desnutrición, pesaba 46 kilos, actualmente ya tengo 3 kilos que subí, en enero y febrero si me vino la regla pero actualmente tengo un mes de atraso de periodo no sé cuando vaya a venirme si ya he comido mejor :( 

Si... Te entiendo... Yo perdi 12kg...y llegue a los 45kg, definitivamente estaba en peso bajo, pero ya aumente 2.5kg, ya estoy comiendo mejor.. Pero mi período nada más no aparece 

Estoy orgullosa de que quieran salir de eso  

Que es tca? 

De qué manera fuiste agregando progresivamente calorías?  

Tarda algunos meses, es un proceso. Lo recomendable es consultar con tu ginecolog@... pero si regresa, tu cuerpo necesita estabilizarse... 😇