Я подумала такой вариант:
вторник Пилатес (55мин), ходьба (60 мин)
среда Бег (60-70 мин)
четверг Йога (90 мин), ходьба (60 мин)
пятница Бег (60-70 мин)
суббота Йога (90 мин), ходьба (60 мин)
Мало? Много?
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
я была в марафоне, там было так:
утром каждый день кроме вс зарядка 10минут.
Пн, Ср, Пт тренировки чередуя ноги, пресс, верх.
по Сб круговая тренировка.
ну и конечно же рассчет кбжу. а то получится накачать мышцы и прятать их под жирком.
01 Apr 21 vom Mitglied: *Ane4ka-vrn*
|
Я не разбираюсь. Почитаю, что напишут. Лично я бегаю через день и силовые через день. Один день выходной. Ещё я ориентируюсь по браслету своему. Программа считает сколько времени мне рекомендуется для восстановления. Пишет дату и время следующей тренировки.
01 Apr 21 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68, а какой у Вас браслет? У меня айвотч, они мне пишут только постоянно - встань подвигайся; ты не двигаешься, вставай давай; вчера ты тренировалась, а сегодня ленивое г, иди на тренировку и в том же духе 🙈😂
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
Хуавей какой-то. Очень хороший.
01 Apr 21 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Ilkaeva, а Вы можете узнать какие именно? Маме хочу хорошие часы подарить!)
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
_Ralph_, перетрен у меня случился вот только что буквально. Потому решила пересмотреть свои тренировки. Было- 5-6 раз в неделю йога по часу, после этого бег или велосипед так же час, потом растяжка. Итого- вечер лежала пластом, да так что хотелось лечь ещё сильнее, депрессия подступила (ващпе нет причин для неё), ем как не в себя, появилась непреодолимая тяга к сладостям.
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
Мне кажется, нормальное расписание. Если бытовой активности нет особо, то не будет перетрена
01 Apr 21 vom Mitglied: Irba9
|
Ralph, сплю нормально, питаюсь хорошо, на тренировках я ВСЕГДА выкладываюсь по полной. Из той же йоги выхожу с ощущением, что проще сдохнуть и не мучаться больше)))
Я по жизни ничего не делаю спустя рукава.
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
Ирба, спасибо! Мне важно, чтобы и перетрена не было и недобора тоже)
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
01 Apr 21 vom Mitglied: Ilkaeva68
|
Gingerpyatka, спасибо!)
мне 3х раз мало, чувствую что хочется больше!
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|
1+1 выходной 1+1 2 выходных 1+ 1 = два дня силовых подряд (верх / низ) Перетренированности НЕ поймаете :)
01 Apr 21 vom Mitglied: YuryP65
|
Avory_anna йога 90 минут на какую перешла, если не секрет? Ты знаешь, я тоже очень устаю если честно,на сладкое не тянет, а на соленую красную рыбу до одурения🤦♀️, но думаю может весна авитаминоз. Я обычно с утра делала зарядку( сейчас я просто физически не могу и не хочу), хочу йогу на ранее утро перенести (уже месяц пытаю себя) не могу и все. С утра хорошо мне даются пешая прогулка за час до работы.
01 Apr 21 vom Mitglied: nastya18_06
|
Да не, вряд ли перетрен. Или прям на убой тренировки
01 Apr 21 vom Mitglied: aol3
|
Ничего в этом не понимаю - в перетренах🤷♀️. Думаю, надо свои ощущения слушать, график и программа тренировок - исключительно индивидуальная тема✌️
01 Apr 21 vom Mitglied: storyowner
|
передтрен можно словить если несколько месяцев жить в жестком дефиците и на ежедневных тренировках) видимо временная хандра на вас напала)
01 Apr 21 vom Mitglied: arznuta
|
01 Apr 21 vom Mitglied: Avory_anna
|