Rаlph's Notizen, 02 Apr 21

Худой как Бобик. 😱😁  

_Ralph_ а у меня вечная борьба с PICOOC: когда я 74,5 они аж визжат "ты атлет, ты идеал", а на 74,6 махнут на меня рукой " ты жирный, фу" 

согласна с Олей))))про бобика... 

Анюта 🤗😘 

Мне 14 лет. Рост 176. Вес 60 кг. Сегодня скачал данное приложение и поставил себе цель поправиться. В итоге съел 2300 кал. Этого достаточно или же нет? 

какой у Вас рост? плечевой пояс неплохо развит, в пропорциях, наверное, выглядете норм, но, пару кг мышц никогда не помешают)) 

_Ralph_ узкая спина , за нее не спрятаться и мало мышц .. субтильность... я уже как-то говорила)))) 

а ты хотел чисто набирать? я просто хочу сказать, что чисто даже на аас то не все могут набрать... 1700 это реально мало🙃 

Каков красавчик! 🥰 

63 это так мало для мужчины🙈но не смотритесь дрищом.может рост у вас небольшой 

2300 норм, но калораж то такое. Фигач 180-190 белка, 60-65 жира, остальное углями. Ну и в силовых прогрессив оверлоуд- вес/подходы/повторы увеличивай на каждой трене. Не фигач бро сплит, когда 1 группа раз в неделю. Загугли 5х5 workout, по-нашему «база», на пол года/год самое то. Можно ещё upper body/legs сплит потом бахнуть, но базы на год с головой, самое важное на будущее. И сон 7-8 часов. Всё:) У тебя сейчас СТГ просто рвёт всё, белок, 5х5 трижды в неделю должны залететь на ура) Дальше калораж по обстановке за счёт углей гоняй. Всё:) Прям серьезно, больше ничего не надо. 

Ральф - молодца) Видно волокна, видно верхний пучок грудных - явно толково работаешь) Успехов в дальнейшем развитии) 

Согласен, что чисто мышечную массу по нашей природе не возможно набрать, но, судя по Вашему телосложению, вы предрасположены к худобе, после набора, очень быстро сожжете лишнее с помощью кардио или анаэробных нагрузок.  

Фигни в следующий раз коллажем с задними дельтами, икрами, шеей, тоже многие забивают, если ты работаешь над ними, то не стыдно похвастать) 

Ральф, первый Ларинову писал) В твоём случае сложнее с учетом опыта тренировок. Но 5х5 на месяцок раз в год точно лишней не будет, что важнее базы🤷‍♂️ Ну и можно за сплит push/pull/legs заценить, очень интересный - можно и по 2-3 упражнения на группу дать, и отдых от 48 часов. Мне пока не зашло, выносливости не хватает, а тебе может залететь, если захочешь выйти чуть в плюс по калоражу, при 6 тренировках в неделю должно больше в мышцы залетать, чем в жир. Особенно если не превышать слишком уж, и белок считать по 1,5 грамм на фунт безжировой массы тела 

Да, если наука интересна, то могу порекомендовать канал «Jeff Nippard», толковый парень. Тренер, популяризатор науки, обзоры исследований подаёт хорошо, есть крутые интервью с мощными учеными по этой теме. Я как доктор страшно кайфую их слушать, спецы очень толковые. Ну и сам паренёк ничего, без загонов, со скепсисом. 

Деффачки ФС на 2000-2300 сохнут, мальчики за 30+ держат 1700😅.. деффачки, такие деффачки 💪😜 

У меня после ужина на весах плюс 1,800г сегодня😃 колебания в два кг - это вообще ни о чем. Мужчине даже с маленьким весом непременно нужно больше 2500кк. У меня муж весит 61кг. И у него среднее питание около 2500кк. При этом ноги спички и недостаток массы тела 

Хм. Я ростом 176 тоже. Вот таким высушенным я становлюсь при весе 76-80. 62кг при таком росте как то сов ем мало. 1700 калорий это для мужчины очень мало и жесткий дефицит, который в первую очередь ведёт к потере мышц. 

мне нравится форма 👍