ي جماعه حد يفدني انا عامله نظام السعرات المفروض اكل 1675 عشان احافظ ع وزني انا باكل 1300 عشان اخس خسيت في أول وتاني اسبوع تالت اسبوع مخستش خالص يمكن كمان تخنت كام جرام وده الاسبوع الرابع اكمل بنفس النظام ولا ازود سعرات بتبقا 1500 مثلا لحد رمضان وبعد كده ارجع انزل 1300 او 1200
|
1110 kcal
|
Fett: 45,45g | Eiw: 56,85g | Kohlh: 145,54g.
Frühstück: جبنة دومتي جبنة دمتي فضي, كيك الشوكولا الاسفنجي, الخيار (مع القشرة), عيش ابيض )شامي( عيش شامي, جبن رومي, بيضة. Mittagessen: جبنه رومي شريحة جبنه رومي, عيش عيش فينو, السكر الأبيض (سكر مبلور أو مكعبات ), كبدة كبدة اسكندراني , عيش ابيض )شامي( عيش شامي, زيت عباد الشمس, مكسرات فلفل رومي اخضر, جبنة دومتي جبنة دمتي فضي. mehr...
|
|
Kommentare
ازاى بتقدرى تحسبي السعرات إلى جسمك محتاجها
وتحسبي السعرات الموجودة في الاكل
06 Apr 21 vom Mitglied: mostafa ashraf..
|
جسمك ملحقش يتعود، ممكن يكون ثبات الوزن أو زيادته بسبب تغير الهرمونات خصوصاً فترة ما قبل الدورة الشهرية.. أو ممكن يكون إحتباس مياه.. متقلقيش.. بلاش خالص موضوع الفريزده عشان ممكن يلغياك كل اللي عملتيه..
يفضل تعملي يوم ريفيد مرة كل إسبوعين توصلي سعراتك لسعرات الثبات بتاعاتك وتكون السعرات الزيادة جاية من النشويات
06 Apr 21 vom Mitglied: malakmohamed2000
|
06 Apr 21 vom Mitglied: HAMSA 1
|
يعني اعمل يوم واحد ريفيد وبعد كده ارجع اكل 1300
06 Apr 21 vom Mitglied: HAMSA 1
|
حد يعرف 1000 نطت حبل تحرق كام سعره
06 Apr 21 vom Mitglied: HAMSA 1
|
لا كملي بس خلي نسبه الكربوهيدرات متزدتش عن ٤٥ في الميه
06 Apr 21 vom Mitglied: mostafahed452
|
الريفيد بتأكلي فيه سعرات الثبات بتاعتك أو أزيد منها بالكتير ٢٥٠ سعرة بس.. ولازم تكون زيادة السعرات ديه جاية من النشويات.. وده بيتعمل مرة كل إسبوعين، لو الكتلة العضلية عندك أعلى من الدهون بيبقى مرة كل إسبوع
07 Apr 21 vom Mitglied: malakmohamed2000
|
يا جماعة ممكن حد يفيدني انا دايما كل ما احسب السعرات يكون الكاربوهيدرات اكتر وباكل سعرات اقل يعني الف سعره في اليوم لو كترت
07 Apr 21 vom Mitglied: روكا@
|
ده طبيعي لان الجسم بيتعود علي السعرات فلازم بتدعدل مع الوقت و عشان تتجنبي ان جسمك يتعود علي سعرات محدده انسب حل هو ال Carb cycling و ده عباره عن ان بيبقي في ايام بتاكلي فيها سعرات اكتر و في ايام بتكلي فيها سعرات اقل و لكن في نهاية الاسبوع هي هي نفس السعرات و السعرات ديه بتقليليها او بتزوديها فيوم الhigh carb و يوم ال low carb و ممكن تقري اكتر عن طريقة تنظيم ال Carb cycling
09 Apr 21 vom Mitglied: Mahmoud Saleh_2021
|
و كده كده لازم تحطي فالاعتبار ان اي حد فاول الدايت بيعمل progress عالي فوقت قصير بعد كده الموضوع بيبطئ لانك بتكوني في مستوي اعلي فكل حاجة بتاخد وقتها
09 Apr 21 vom Mitglied: Mahmoud Saleh_2021
|
و غير كده حضرتك قولتي انك خسيتي فاول اسبوعين يعني وزنك اتغير و بتالي سعرات الثبات بتتغير فلازم تحسبي سعرات الثبات تاني من الاول و كل فتره لما وزنك بيتغير بتعملي نفس الكلام و تحسبي من الاول لان تغير الوزن يؤدي الي تغير سعرات الثبات فالاصل، مينفعش حضرتك تفضلي ماشيه طول الوقت علي نفس السعرات لفتره طويله و تشوفي نتائج مختلفه ده شئ مش منطقي ممكن يؤدي الي ثبات الوزن
09 Apr 21 vom Mitglied: Mahmoud Saleh_2021
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
HAMSA 1's Gewichtsverlauf
|