alohaerba92's Notizen, 10 Apr 21

Andre è bello vedere che ti stai riprendendo 😊👍🏼 

Diciamo che chi porta i boxer non è messo così di gambe.. W gli slip  

La cosa impressionante è che hai pulito l'addome mantenendo i volumi pur riducendo le Kcal. Per far questo avrai spinto moltissimo sull'allenamento. La mia curiosità è quali dei parametri allenanti hai incrementato: volumi, carichi, intensità (effort), densità o frequenza?  

😂👍 

@Emi volendo analizzare un attimo si è trattato in primis di capire com'ero combinato dopo i vari fermi dello scorso anno. Di base sempre i miei canonici 4 giorni a settimana. Una volta aver ripreso a muovere qualche carico (inizio ottobre) spalmare i fondamentali ognuno su due sessioni ragionate con un bonus per quanto riguarda la panca avendo io una carenza sia estetica che prestativa dopo lo stop prolungato. Mantenere il volume generale buttando letteralmente dischi sul bilanciere settimana dopo settimana. Upper minor volume e intensità inizialmente crescente e poi costante nella sessione in quanto già maggiormente splittato, come dicevo prima, difatti a volte il bilanciere me lo sono tirato addosso. Lower maggior volume e intensità crescente nelle singole sessioni arrivando a tirare serie da 12 con 85%, volevo morire ma si è alzato di una tacca il massimale di Squat. Un attimo più nello specifico braccia una sessione a settimana, spalle ferme da agosto, dorso una sessione a settimana con volume medio a carichi crescenti, addome inteso come core subito prima dello Squat per compattezza, gambe un esercizio per i posteriori della coscia e uno per i quad. L'allenamento viene sempre trascurato troppo a mio avviso, si dà molto più peso alla tavola perdendo una quantità spaventosa di reali progressi che fisicamente si possono fare sul pratico. 

@Emi In queste ultime settimane effettivamente avevo un principio di autostrade sulla 🤰🏻 

Bene Andre, il tuo punto di forza secondo me oltre alle ottime inserzioni muscolari, è nla definizione non generale ma soprattutto quella dei quadricipiti, vai così 💪🏼💪🏼 

Eccomi scusate,dopo i tecnicismi sacrosanti, mancava il mio commento sulla peluria 🙈😂 grande Andre che non si depila!🎉🔝 Evviva gli slip tutta la vita!!! 🙌🏻👏🏻💪🏻💪🏻 

Andrea complimenti, tanta roba!!!! Un programma ragionato (ma non avevo nessun dubbio) e dai risultati evidenti. Poi l'undicesimo comandamento: "L'allenamento viene sempre trascurato troppo a mio avviso, si dà molto più peso alla tavola perdendo una quantità spaventosa di reali progressi che fisicamente si possono fare sul pratico." Ecco queste parole dicono TUTTO. Io personalmente le scriverei all'ingresso di FS ad uso e consumo di tutti quelli che misurano il grammo dei Macro e valutano la Kcal come essenziale per ottenere risultati.  

A mio avviso la differenza nella seconda foto la fa in gran parte la prospettiva. Quella gamba destra in avanti la fa sembrare più grossa in foto, nella realtà quello che hai ottenuto è stato un lavoro di pompaggio in ipocalorica, che ha portato a sgrassarti per il volume di lavoro fatto nelle gambe ma a dover mantenere un più elevato apporto di sangue e sostanze nutritive nelle stesse. Mi ricordo di qualche ipocalorica simile fatta che sembravo più grosso salvo poi accorgermi che era solo un effetto ottico causato dall'allenamento. 

Emidone idolo assoluto. Hai scritto delle cose di una importanza cruciale! 😉  

Grazie Raoh, in realtà il virgolettato è perché ho citato Andrea che ha saputo dire tutto il mio pensiero perfettamente. Per cui giro i complimenti a lui. E sono assolutamente contento di ravvisare anche in te (ma anche in questo caso avevo pochi dubbi) una persona che preferisce provare ad alzare un kg di ghisa aggiuntivo piuttosto che preoccuparsi della provenienza della Kcal in più.