Rаlph's Notizen, 15 Apr 21

Я что то не поняла, что за страх?  

вогнуть живот - это сильно. Но я в тебя, Хани, верю. 

Ilkaeva68, Маша 🤣👍 

a_pogovorit_, всем же нужен не выпуклый живот, а впуклый😁 

Не делаю ни вакуум,ни планку. Да и вообще пресс перестала качать.  

Планка и вакуум помогли , рельефы плавные стали 

Глубокая поперечная мышца живота , вот она и работает во время вакуума. Плюс работа диафрагмы тоже есть, а это важно. Я не делаю скручивания , у меня тренировки на пресс всегда связаны с дыханием. Иной раз так "подышал" , что потом 2 дня смеяться больно. Не претендую на эксперта, делаю так , как удобно мне.🤷‍♀️  

Я утром по 5 минут лежу с валиком под поясницей (метод Фукуцудзи).  

Планки я тоже делаю всегда вместе с дыханием. 

Делаю вакуум или уддияну бандху 6 лет..делаю и буду делать.Своими словами не буду ,приведу описание"При выполнении Уддияна бандхи производится качественный массаж внутренних органов. В результате активизируется их работа и устраняются застойные явления. По мере практики Уддияна бандхи улучшается функция желудка, кишечника, органов выделительной и репродуктивной систем, стабилизируется эмоциональное состояние." Для меня это факт проверенный на практике. Конечно если человек никогда не весил более 100 кг ему не понять,вроде жир не висит,здоровый живот,но вот он не впихивается ну ни как,так как все заполнено внутренним жиром)).Кроме вакуума ,еще кучу всяких прибамбасов - стояние на гвоздях,валик под поясницу по вечерам однозначно, самомассажи живот-волосы...В общем всегда есть чем заняться -куча интересных штучек)) 

_Ralph _, потому что физкультура не только для внешнего вида😉 

Ваккуум, уддияна и наули абсолютно бесполезны для "накачки мышц". Следовательно, если это ваша цель, то естесственно, вам они ни к чему 😊 Если вы хотите проработать мышцы вдоха-выдоха, разобраться с утра с лимфотоком и венозным оттоком, улучшить кровоснабжение внутренних органов, то уддияна и наули мастхэв 😁 но, я так понимаю, вам это не актуально ближайшие лет 10 😂 А потом послушаем. 

И еще добавлю - просто втягивать живот на выдохе - совершенно бесполезно. Качественная работа с глубокими мвшцами пресса начнется только тогда, когда будет освоена уддияна - максимальное втягивание диафрагмы на выдохе с расширением грудной клетки. 

вакуум бесполезное упражнение для людей,которые хотят укрепить мышцы брюшного пресса, т .к не задействуют мышц от слова совсем.Но вакуум положительно влияет на кровеносную систему и органы брюшной полости (увеличивается выделение пищеварительных соков) 

Тысячи лет йоги ерундой занимались , все эти вакуумы, агнисары крийи, наули. Расходимся) Кроме шуток, я делаю, мне нравится )  

Вакуум делала, мне нравится. Планку тоже люблю и делаю, боковую не люблю, тяжело мне, но делаю 

Делаю планку, вакуум раз через месяц.😆 хз чего жду от них. Тренер сказал что в любом случае хорошие упражнения.  

Ну дык вакуум не направлен на прямую, или косые мышцы живота, целевая мускулатура внешне и не видна) Вся фишка в стабилизации кора и лучшего проведения силы через ноги в толчковых упражнениях - приседы, жимы. Если не «толкаешь» действительно тяжело, то эффект скорее общеукрепляющий в целом, чем полезный в частности) Эстетическая составляющая тоже для продвинутых важнее, те самые «пузаны-пузырями» у тяжелоатлетов и про-бодибилдеров от тяжелых толчковых возникают; для большей эстетики при позировании тренируют кор вакуумом. В твоём весе это не особо роли играет, даже лучше на более «видимые» участки дать акцент) Польза есть, но чтоб её получить на все 100% надо б или продолжать, и уйти в следующем мезо-цикле в развитие силы, или половину вакуумов заменить на другие участки кора - разгибатели спины, зубчатые, косые, прямую, смотря что нужнее в данный момент с точки зрения эстетики 

Вообще не вижу ( делаю толку ноль , может результат будет если его год делать без перерывов?)) 

Вакуум натощак утром-очень полезная техника, это своеобразный массаж внутренних органов, устранение спазмов. Особенно полезен он женщинам. И ещё более особенно-родившим. Тк огромная польза для мышц тазового дна. Но это упражнение не стихийное. Им нельзя ничего накачать. Нужно просто превратить его в рутину, как чистка зубов, и делать его каждый день.