|
Прошло ровно 2 месяца 💪🏼
Итог: -5.7кг за 2 месяца
-3.2кг за 1 месяц
Начинаю ещё следить за параметрами тела:
грудь - 99
под грудью - 84
талия - 79
низ живота (самое выпирающее😄) - 97
обхват бёдер - 106
обхват бедра - 63
рука - 32
Что имеем: хоть параметры и не мерила, но по фото видно, что ушли объемы (самое заметное в боках и складках на спине) Улучшилось качество кожи на бёдрах и жопке
Что делаем: питание 1600-1700 ккал, углеводы 40-45%, жиры 30-35%, белки 20-25%. Тренировки 3 раза в неделю - кардио на 1.20 часа (быстрая ходьба, степ, эллипсоид), растяжка, бассейн около 30 минут. С наступлением хорошей погоды прибавились прогулки, а на крайней тренировке начала немного бегать 🥲
В планах зал с персональным тренером (надеюсь поймать скидочку😄)
Пройдена только четверть пути💪🏼
|
75,3 kg
Bisher verloren: 5,7 kg.
Still to go: 20,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1608 kcal
|
Fett: 83,31g | Eiw: 72,24g | Kohlh: 148,46g.
Frühstück: ВкусВилл Пастила Белёвская без Добавления Сахара, Рыбное Дело Форель Солёная Филе Кусок, Кабачковые Оладьи, Авокадо Авокадо, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой, Домик в деревне Сметана 15%, Schonfeld Сыр Творожный Сливочный. Mittagessen: Пирожок с Капустой, SPAR Хлеб Кукурузный с Сыром, Мираторг Карбонад Свиной, Капуста Тушеная. Abendessen: Салат из Свеклы с Майонезом, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). Snacks/Sonstiges: Избенка Творог с Наполнителем "Злаки-Ваниль". mehr...
|
Verlust von 1,3 kg pro Woche
|