williina80's Notizen, 05 Mai 21

Koira😍 

Meidän mummeli 😍😍 ensi tiistaina jo 12-vuotias 💜 

En oo koskaan munapaastoon perehtynyt, mutta se aika ajoin tulee vastaan. Siksi kiinnostaakin et miksi munapaasto, mitä sillä tavoitellaan? 😄 

Itse halusin katkaista hiilariöverikauden ja ottaa kunnon spurtin toukokuuhun. Tän jälkeen jatkan ketoillen. Buustaa kehon aineenvaihduntaa, usein tuo helpotusta painojumin. 

👌 

Ja kuinka paljon ja missä muodossa vedät sitä kananunaa? Kuulostaa aika hirveeltä. Mut hyvä jos sulle toimii. 

6-10 kananmunaa/ vrk. Yhtä munaa kohti 10-15g rasvaa (voi, mct, majoneesi) ja yhtä ateriaa kohti max n. 30g juustoa (vrk max 170g). Kuulostaa hirveältä, mutta ollut iisiä toteuttaa ja olla 🤩 Yllätin itsenikin miten helposti mennyt. Erittäin tärkeää muistaa huolehtia natrium-kalium-mqgnesium-tasapainosta, jotta kroppa toimii eikä tuu oireita. 

Siis 10 munaa = 65 kcal/kpl eli 650 yhteensä, jokaiseen 10-15g rasvaa eli 90-135kcal =900-1350 kcal ja päälle 170g varmaan täysrasvaista juustoa = 600kcal kieppeillä/100g eli jossain 1000kcal korville sekin. Joten päivän saldo helposti 2950kcal...  

Munien määrä siis jokaisella toki eri, mihin vaikuttaa samat tekijät kuin ravitsemukseen yleensäkin. Itsellä mennyt 6-7, juustoja ehkä max 100g. Tarkoitus siis buustaa aineenvaihduntaa ja "käynnistää kroppa rasvanpolttokoneeksi".  

Hienoa että homma toimii kohdallasi 👍🏻 Halusin vain osoittaa, että jos tuon laskee auki, niin todella monella paukkuu päivän kalorisaanti yli vaikka söisi tuon minimiannostuksen saati sitten maksimeita. Ketogeeninen (mitä tällä siis haetaan varmaan) ruokavalio tosiaan saa kropan käyttään enemmän rasvaa, mutta myös samalla varastoi sitä helpommin. Ei tarkoittaen painon nousua tai laskua helpommin, koska sen taas määrittää kalorit. Layne Norton metabolic flexibility youtubesta on ihan suht kuunneltava video aiheesta, jos haluaa kuunnella 👍🏻 

Joo, siis överiksi on helppo vetää tälläkin tavoin, jos ei perehdy siihen mitä syö 😁 omalla kohdalla toimi: orastava sokerikoukku katkesi ilman tuskaa 💪  

Ihan tosi isosti suosittelisin, että unohdat sen ketoilun kun se ei mitenkään päin terveellistä ole. Keho tarvitsee hiilareita. Hiilarit pitää aivot käynnissä ja hiilarit on vastuussa proteiinien kuljettamisesta lihaksiin ja aivoihin. Ketodietin kanssa aina unohdetaan, että se on tehty ihmisille, joiden kroppa ei toimi. Ei terveelle ihmiselle. Tutkimukset Ketodietin puolesta puhuu tosi vähän kun taas sitä vastaan (terveellä ihmisellä) rupee olee paljon näyttöä. Lukaisin itse muutaman ravintotieteiden oppikirjan (iso suositus), ja opin toki paljon, mutta isoimpana oppina sen, että nää meidän kehot on niiiiin monimutkaisia systeemejä, että ei voida odottaa, että mihinkään meidän kropassa on joku maaginen ihmedieetti tai ruoka-aine, joka muuttaa jotain. Monipuolisuus ja kohtuus on avain onneen, eikä kropan perustarpeiden kieltäminen. Toki jos se keto on vain startti, jonka jälkeen on tarkoitus hakea terveellisempiä elämäntapoja niin antaa mennä vaan, mutta muussa tapauksessa unohtaisin moisen ja lähestyisi terveellisempää elämää vaikka välimerellisen ruokavalion kautta.  

Aminohapot kyllä kulkevat myös esimerkiksi suolapumpun kuljetuksella, eikä tarvitse glukoosia kuljetukseen, esimerkiksi täältä https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9847/ voi lukaista laajaa yhteenvetoa pienten molekyylien kuljetuksesta, tässä on se transportteri joka kuljettaa aminohappoja suolan kanssa https://www.uniprot.org/uniprot/Q96QD8 ja tässä lisää lihaksiston aminohappojen metaboliasta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4164966/