tehnik yg benar dan progresive overload jgn lakuin gerakan yg sama setiap hari
09 Mai 21 vom Mitglied: arianinia321
|
mulai dari yg beban kecil dg set kecil dg repetisi kecil dl biar adaptasi. beban di sesuaikan dg kemampuan, beban bisa pake alat atau beban tubuh👍🏽
09 Mai 21 vom Mitglied: arsoe
|
Jan sampe ego lifting kek aku, ngikutin ego langsung pake beban berat tapi teknik amburadul akhirnya cedera. Jadi pake beban yg kecil dulu, yg penting teknik nya bener. Ntar pelan2 bisa ditambahin lg beban nya.
09 Mai 21 vom Mitglied: sedangmengetik
|
@arianinia itu protein lo tinggi banget makan apaan ya??🙄
09 Mai 21 vom Mitglied: arsoe
|
Arsoe@makan ikan tongkol,baso ikan susu protein ,kacang almond sma kacang tanah😁😁😁😁 susu uht cimory sma yakult
09 Mai 21 vom Mitglied: arianinia321
|
nitippp kalo ambil nafas yg baik itu waktu ngangkat bebannya atau pas di turunin??
09 Mai 21 vom Mitglied: pengen body goals
|
09 Mai 21 vom Mitglied: delusinasi
|
09 Mai 21 vom Mitglied: unik wahyuni
|
10 Mai 21 vom Mitglied: liyayuliaya
|
ikutin channel eh olahraga yuk, shiely vanessa, dan Sabrina aja. disana ada olahraga angkat beban untuk pemula. di mulai dari beban ringan dulu, jangan mengikuti ego yg langaung angkat beban berat, tapi ujungnya cidera dan nggak konsisten.
10 Mai 21 vom Mitglied: Meystra10
|
@pengen body goal: Saat beban belum di angkat, tarik nafas dalam. lalu saat beban diangkat, buang nafas. segala proses dilakukan dengan perlahan, agar otot-otot bekerja. kontrol gerakan, jangan buang/lempar beban. hal ini biasa terjadi saat angkat dumbell. dan selama proses angkat beban dilakukan, usakan untuk mengunci perut 👍
10 Mai 21 vom Mitglied: Meystra10
|
10 Mai 21 vom Mitglied: Raresha
|
10 Mai 21 vom Mitglied: Nada Fyllo
|
10 Mai 21 vom Mitglied: Kim Fara
|
10 Mai 21 vom Mitglied: oky pratiwi
|
halo kak @meystra10 kalau ngunci perut itu kaya gimana kak? aku baru bangett jadi gatau istilah2nya kaya gitu hehe
10 Mai 21 vom Mitglied: ncnn16
|
follow ko Aming 🤭 suka bagi² ilmu gratis di FS. cuss
10 Mai 21 vom Mitglied: aqeirius
|
@meystra, kok aku jadi bingung ya kak ada yg bilang buang napasnya setelah beban diangkat.. atau aku yg salah tangkap yaa
10 Mai 21 vom Mitglied: pengen body goals
|
@ncnn16: perutnya di tahan, kek ada orang yg mau nonjok perut kamu 😁
10 Mai 21 vom Mitglied: Meystra10
|
@pengen body goals: pas beban di angkat hembus nafas, sayang. Coba kamu tonton olahrga yg angkat beban di yutup. Aku rekomen yg eh olahraga yuk, Sabrina khairunnisa, skwadd, dll. Disana mereka menjelaskan saat belum angkat beban, tarik nafas dalam (inhale) guna menyiapkan paru-paru. Lalu saat beban diangkat, buang nafas dan kunci perut.
10 Mai 21 vom Mitglied: Meystra10
|