Odie94's Notizen, 23 Apr 14

Cela ne sert à rien de monter sur la balance tous les jours ;) Une fois/semaine est largement suffisant :) 

Bois beaucoup pendant ton entraînement même si tu n'as pas soif afin que l'acide lactique ne te donne pas des crampes Tu peux prendre un bain avec 1kg de sel de mer pour enlever la douleur Et étires toi bien après chaque entraînement même si sur le coup tu n'en ressent pas l'utilité : )  

que t as dit ton coach? faire un bon echauffement avant pour preparer articulation , os , muscle est très important , ne lesigne pas dessus et c est en soit une premiere prevention contre les courbature ! héhé ton coach il t'as dit de boire souvent pendant les efforts ?en fait la desydratation ca fatigue les muscle = courbatures. pour fabriquer l'énergie , éliminer les déchets, les cellules ont besoin d'eau. lors d'un exercice prolongé, il faudrait boire l'équivalent d'un verre d'eau tous les quarts d'heure et 1,5 litre par jour quoiqu'il arrive. bois des eau comme de l hepar ou autre? parceque les femmes surtout sont sujet au manque de magnesium et pourtant c est important car si tu transpire tu evacue le magnesium de ton corp il faut lui en redonner grace à des bonnes eaux . mange des legumineuse aussi c'est bon pour tes muscles mais fait les bien tremper une nuit car sinon certaine vitamine ne pourront pas etre assimilés (pour fair court) et surtout les fibre c est tres bon pour tes muscles !! en periode de regime ne lesigne pas sur des bon aliments en farines completes ! remplace tes pates et ton riz par du complet tu verra que tu perd mieux , que tu as moins faim car sasiété plus longue et que tes petits muscles seront pleins d energie. Ne t inquiete pas avec ta balance le sport peut meme te faire prendre des kilos!! kilos de muscles c'est pour cela que je te disait l autre foi de te fier à des habits moulant ou pres du corp tu verra que ta balance à un moment n est pas l amie des sportif , mais la bete noir vers l anorexie fait aussi attention à ce que tu mange en reccuperation d effort et surtout si je peux me permettre si un coach en salle te devie vers un regime fort en proteine , fait attention à tes reins , ils vaut mieux etre tetu est aller vers des proteine vegetal qu animal car pleine de dechet comme tu t en doute avec mon message en mp les reins et les proteine ... j en paye les consequence à seulement 30 ans en tout cas profite bien du sport , va y par palier , d une pour t habiter mais aussi pour ne pas te fatiguer et arreter il y a des salles comme curves par exemples (m en fou je site une marque ) qui sont sans miroir , rien que pour les filles , bon le circuit est pas dingue mais parfait pour s affiner et tres adapté aux besoins feminin une salle sans petit cochonoux dragueur c est top !! tu m dira maintenant que je fais 99 kilos je suis tranquil mdr allé profite bien ça me donne envie mon eliptique m attend visiblement dans un moi j ai le droit d en faire un peu , ça va etre trop bon !! j espere que mes kilos vont pas me fatiguer fin du roman