HaticeKarahan's Notizen, 16 Mai 21

Hocam kaç ogun besleniyorsunuz ve kac kalori aliyorsunuz 

Genelde ara öğün yapmadan kahvaltı ve akşam yemeği yiyorum o kadar. Bazen de ara öğün yapıyorum ikindiyi doğru. 1200 kalori alıyorum. 

Hocam nasil kaloriyi tamaliyorsunuz mesela kahvalatida 277 almissiniz 923 lük aksam ne yiyorsunuz mesela ben de iki öğün yapiyorum ve kalori açığı cok kalıyor 1200 e tamalayamiyorum fazlasıyla doyuyorum 

Aslına bakarsan kahvaltıda ne yediğime göre ara öğün yapıp yapmamaya karar veriyorum. Canım o gün tatlı birşeyler yemek istiyorsa mesela kahvaltıda az yiyorum ara öğünde sütlü kahve ve yanında tatlı birşeyler yiyorum. Ya da geçen meyveli yoğurt yedim mesela. Benim yemeyle alakalı sorunum yok ya kaloriyi her şekilde tamamlarım😁 

kuruyemiş yerseniz kalori aciginiz birden dolabilir 

@gannzedemir hocam bu sefer yağ makro yüzdesi çok yüksek oluyor 😕 

Makrolarınıza uygun şekilde kalorinizi artirabilirsiniz. Eğer spor da yapıyorsanız kendinizi bu kadar sikmaniza gerek yok. Örneğin bu menü de karb eksik. Düşük kalorili beslenecegim diye makrolardan taviz vermeyin yiyin 

Iste hocam makrolari dengeleyemiyorum ya kac gündür uğraşıyorum 😅 olmuyor sinirlerim bozuldu 🤧 siz de iki öğün besleniyorsunuz galiba baktim da 730 sabah alıyorsunuz aksamkinin kalorisi kac oluyor ve toplam kac kalori almis oluyorsunuz ben spor olarak chloe yapiyorum ayni zamanda lilly sabri ye başlıcam bide günlük 10 dk hiit yapmayi planlıyorum Sizin de boyunuz 160 ama baya sıkı bi vücudunuz var galiba hangi sporlari yapiyorsunuz ya benm üst vucudum cok daha ince alt kısma göre 🤦‍♀️ bolgesel çalışıyorum daha cok uf cok mu konuştum 😐 

Proteini arttırmak için hindi füme, lor peynir, yoğurt, süt, balık, tavuk, kırmızı et yiyebilirsin. Karbonhidrat arttırmak çok kolay tahıllı ekmek, bakliyat, fit tarifler ile istediğiniz düzeye çıkabilirsiniz. Yağ için de zaten zeytinyağı tereyağı ile yapabilirsiniz. Ben akşam çok yiyebilmek için kahvaltıyı sade tutmaya çalışıyorum mümkün olduğunca çünkü akşam 6 gibi yiyorum ertesi güne kadar yemiyorum birşey. 

Evet iki öğün besleniyorum, ağırlık calisiyorum bir gün yapıyorum bir gün yapmiyorum. Ortalama 1500 kalori besleniyorum. Protein 100 gr altına düşürmemeye calisiyorum yağ 40-50 gr arası oluyor geri kalan da karb. Dediginiz gibi iki öğün besleniyorum istersem iki öğün arası atıştırıyorum biseyler. Tabaklarım dolu dolu olur genelde sabah 700 cal aksam 500 cal civarı olur geri kalan atistirmalik. Bu arada düşünceleriniz icin çok teşekkür ederim iyi olmaya çalışıyoruz :))💕 

Teşekkürler bilgileriniz için :)) 

Son bisey hocam su sabah yediğiniz karisimda neler bulunuyor 

Bana mı soruyorsun? Arkadaşa mi?😊