|
Sportschool is eindelijk weer open! Ik ben niet veel aangekomen qua gewicht maar ik ben toch een hoop spiermassa kwijtgeraakt. Nu weer flink aan de bak, wel vegan dit keer. Geen idee hoe ik genoeg eiwit binnen kan krijgen... tips?
|
61 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1813 kcal
|
Fett: 52,86g | Eiw: 91,21g | Kohlh: 230,71g.
Frühstück: Agave Siroop, Jumbo Sojadrink Ongezoet, Bosbessen (Ongezoet, Ingevroren), Plus Volkoren Graanontbijt. Mittagessen: Notenmix (Ongezouten), Agave Siroop, Unicurd Silken Tofu. Abendessen: Lidl Zoete Aardappelblokjes Gekruid, Lidl Orientschijf, Spinazie (Gehakt of Hele Bladeren, Ingevroren). Snacks/Sonstiges: Tastino Spelt Cracker, Jumbo Sojadrink Ongezoet, Tastino Thin Crisp. mehr...
|
|
1815 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 44 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 16 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Zunahme von 0,0 kg pro Woche
|
 Kommentare
Peulvruchten bevatten veel eiwitten
24 Mai 21 vom Mitglied: Asli yildizli
|
Ik eet idd veel soja(bonen) op het moment. Tofu, tempeh, sojamelk, boontjes en linzen. Verder hou ik helaas niet zo van andere bonen maar misschien moet er toch aan geloven 😅
24 Mai 21 vom Mitglied: isajanac
|
Orangefit protein deze is lekker
Cashews
pinda's
linzen
Quinoa
tofu
25 Mai 21 vom Mitglied: Eatnatural
|
Naar hoeveel gram eiwit per dag streef je? Er zijn genoeg eiwitrijke plantaardige producten te bedenken.
25 Mai 21 vom Mitglied: NB56
|
Ik streef naar tussen de 85-100g eiwit per dag. Sommige calculators zeggen dat het meer zou moeten zijn, dus ik ben nog een beetje op zoek naar de juiste hoeveelheid. Maar het is sowieso al een stuk meer dan ik gewend ben.
25 Mai 21 vom Mitglied: isajanac
|
Ik weet niet hoeveel calorieën je eet, maar met reguliere voeding kun je al een eind komen. Ik gebruik wel eens vegan poeders van het merk Mattisson. De protein bar cookie dough flavour van Body & Fit vind ik erg lekker (20 gr eiwit, 186 kc). Als je sojamelk drinkt, kun je ook de variant Plant protein van Alpro gebruiken. Daarnaast gooi ik vaker edelgistvlokken door het eten (2,5 gram eiwit per eetlepel). Daarnaast zijn er nog wel repen van andere merken te bedenken (Trek bv). Ik zou zeggen eet smakelijk! 😋
25 Mai 21 vom Mitglied: NB56
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
isajanac's Gewichtsverlauf
|