hcfvdhv's Notizen, 20 Jun 21

معلوماتي عن الصيام المتقطع انك بتقسم اكلك على ٣ وجبات مثلا الساعة ١٠ صباحا وبعدها ممكن ب ٤ ساعات الساعة ٢ ظهرا والوجبة الثالثة تكون الساعة ٦ مساءا وبين الوجبات ال تقدر تشرب مياه ومشروبات بدون سكر وبدون حليب وبعد الساعة ٦ مساءا لا تاكل شئ لغاية الوجبة التاليه اللي هي الساعة ١٠ ص وطبعا بتعبد عن السكر نهائي وتزود في البروتين وتقلل من النشويات قدر المستطاع. دي معلوماتي عن الموضوع ده 

الصيام المتقطع هو انك تصوم عن الأكل ذو السعرات والمشروبات في ١٤ ساعه و ١٦ و ١٨من ضمنها ساعات النوم ساعه وتاكل فب باقي الساعات سعراتك المحدده لك سوا كان ١٥٠٠ ولا ١٨٠٠ ولا حتى ٢٠٠٠ ومسموح لك المشروبات خالية السعرات مثل الشاي بدون اي إضافة و القهوة برضوا بدون اي إضافة فيه سعرات  

اول شي بنصحك تنزلي تطبيق الصيام المتقطع رح يسهل عليكي التدرج وتنظيم اوقات الصيام وبنسبه للاكل باوقات الصيام ممكن تقسميهم على ثلاثه وجبات والافضل وجبتين وحسب طول الصيام اوذا ١٦ ساعه الافضل وجبتين لانو فكره الصيام المتقطع بحافظ على هرمون تخزين الدنون لي هوي الانسولين يكون في اقل مستوياته بس بنفس الوقت اسمعي لجسمك وخدي الورقيات والسلطات لا تتجاهليهم لانو ممكن تحسي بتعب من نقص بوتاسيوم والمغنسيوم ..