hammurapy's Notizen, 26 Mai 14

Да все норм, после серьезной нагрузки бывает задержка жидкости. В ближайшие несколько дней уйдет, когда мышцы восстановятся. 

но это какой-то трэш: меня заливает ото всего - от гормонов (привет прогестерону - гарантированно), от бега - тоже. Когда интересно меня не заливает и в чем смысл жить на 1500 ккал и тренироваться как упоротам - если чуть что, все героически скинутые (а может просто слитые) 2 кг снова возвращаются на свое место?  

а, мне еще в конце июня нужно начинать готовиться к марафону. Изначально план был прост: два месяца восстановления после предыдущего марафона я посвящаю тому, что худею. Это мне действительно нужно для результатов, и я отлично знаю, что при набеге 40+ км в неделю (а это только первые недели подготовки) я в 1500 ккал не уложусь. Вообще, на беге я ем как безумная. Вот теперь смешно - ну и смысл худеть, если при малейших беговых нагрузках меня заливает так, что хоть плачь?  

А почему такой большой дефицит? вроде рекомундуют не больше 500? Иначе организм начинает запасать. И да, после бега мышцы часто какбы раздувает немного. Конечно как правило от спринта, но у меня бывает такое ощущение и от половинки. По поводу воды. У меня такой проблемы нет, но читаю Миро она часто пишет, что греча помогает воду сгонять+ правильное потребление воды. И еще вроде творог по вечерам. Тоже на это влияет. В любом случае, волноваться не нужно, если делаете все правильно, то все придет. Мы мысленно с вами ;) 

максимальный дефицит, который можно себе позволить - около 800, собственно именно такой нужен для жиросжигания. И да, проверяла на дефиците 500 - никакого результата. Я на низкоуглеводке, потому с гречей у меня не складывается + я ее не люблю. Воду пью по 3-3,5 литра день (у меня много тренировок), именно воду. Творог - вообще меня встречает и по утрам, и по вечерам.  

Я вот думала, что низкоуглеводка с бегом не складывается))) ибо забивать белками калораж, скажем для полумарафона - это жесть. Имхо. Может я чего- то не понимаю, но раз дефицит есть, то должно худеться 500 он или 800 он калорий неважно. А вы пробовали процентный состав тела измерить? Может это и правда вода. Причем, при переизбытке белка он выводится же. все, что не усвоилось. А тут включается работа почек, насколько я понимаю. Они не железные же. Так что может и нарушение быть.  

низкоуглеводка с бегом не складывается, но в общем я сейчас не очень много бегаю (километраж максимум 21 за неделю, ок, на этой неделе возможно будет 31). Хотя есть исследования, подтверждающие, что организму плевать откуда брать калории - если надо и из белка возьмет. У меня дома весы с функцией измерения состава, хотя чем дальше тем меньше у меня им веры. По поводу переизбытка белка - я не очень верю в байку про 30 гр за раз (как-то это с жизнью каменного человека не бьется, откровенно говоря, а технически мы мало поменялись с тех времен), а так организм может за сутки усвоить грамм так 500 белка. У меня - существенно меньше, около 2-2,5 гр / кг, ибо тренажерку еще никто не отменял.  

Hammurapy сама не очень-то верю в 30 гр, как раз недавно читала разгромные исследования на эту тему. Но, кажется мне, что если все правильно делать, то худение должно быть. Это же банальный закон сохранения энергии. 

мне кажется надо стараться соблюдать ЖБУ. особенно при занятиях спортом. так как основная энергия берется из углеводов. если вам начинает не хватет калорий, то организм думает что пора накапливать. воти +2 +3 и тп кг. Мне кажется 1500 ккал это мало. + если набегали на 500 то надо эти 500 съесть. Пробуйте посчитать тут: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ 

должно, но что-то не бьется.  

И да рекомендуется засчитывать взвешивание только раз в неделю в определенное время с утра. Колебания внутри цикла никто не отменял. не забывайте что организм каждый раз готовится к беременности ))))  

Уж не зеленоградский это был полумарафон ? :) 

Vudur, я своим опытом ежедневных взвешиваний настолько изучила свой организм, что в принципе по весу могу с точностью до дня сказать, сколько дней осталось до менструации)))  

Levrun - именно он, зеленоградский. Самый большой позор в моей беговой истории))) 

сама думаю на пустые углеводные депо - уж слишком как-то очевидна была реакция организма на гель. По поводу дефицита - у меня скорее подозрение, что я переоцениваю расход калорий. Как никак я тренированная как конь 

ух молодец. завидую ваще. а какой гель был не помнишь?  

За сколько пробежали, если не секрет ? В этот раз орги постарались на славу - вода была в разных видах: губка, стаканчики, бутылки, водные пистолеты, пульвелизаторы! 

+2кг - это вода. 

Levrun - за 2:30 пробежала, у меня даже самая первая полушка, к которой я почти не готовилась была намного лучше. Вообще смешно - недавно читала чей-то обзор с первого ПМ: там молодая здоровая и не больно жирная девушка расписывала как несколько месяцев усиленно и целенаправленно готовилась, дабы пробежать половинку и в итоге была бесконечно счастлива результату - 2:30. Я про себя усмехнулась - "где ее черти носили на дистанции столько времени". И тут на-те, сама поимела такой же результат.  

ituman я обычно вот этим гелем пользуюсь http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=powerbar-powergel