|
2018vs2021, говорите, флешмоб?:) я просто хотела реабилитировать ногу 😅 - хондромаляция надколенника требует комплексного укрепления мышц ног, вальгус сразу куда-то делся, перестала болеть поясница, а походка из птичьей стала плавной.
|
1754 kcal
|
Fett: 65,01g | Eiw: 149,81g | Kohlh: 148,32g.
Frühstück: Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Жареное или Запеченное Куриное Крыло (Кожа Съедена), Помидоры, Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками. Mittagessen: Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками, Лента Перец Ласточка, Помидоры, Валдайский Погребок Лечо Любительское, Оливковое Масло (Первого Отжима), Картофель Отварной, Недокотлета. Abendessen: Иней Шинка Пикантная, Иней Балык Сырокопчёный, Буше Строгановский Зерновой Хлеб, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Свежее Завтра Творог 5%. Snacks/Sonstiges: Банан, Вяленое мясо. mehr...
|
|
1 bis 20 von 58
 Kommentare
очень показательно, Саша👏
06 Jul 21 vom Mitglied: storyowner
|
06 Jul 21 vom Mitglied: frugurtessa
|
Саша, что делать, чтобы так попу подтянуть?) у меня просто знакомая недавно вот с такой же ситуацией, как на фото слева спрашивала совет.. Ты с тренером занималась?
06 Jul 21 vom Mitglied: @Pure_water
|
У меня прям такой же был вид сзади в 2018 году🤣
06 Jul 21 vom Mitglied: Irba9
|
06 Jul 21 vom Mitglied: Irba9
|
06 Jul 21 vom Mitglied: Irba9
|
06 Jul 21 vom Mitglied: 3volk
|
Вау!!! а какие упражнения вы можете посоветовать от болей в пояснице? с чего начать?
06 Jul 21 vom Mitglied: verba100
|
06 Jul 21 vom Mitglied: Slimline2017
|
Спасибо на добром слове:)
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Ира, этот вид изменяем, ты - лучшая иллюстрация 😅☺️
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Pure water, Катя, 1. Техника упражнений для укрепления ног, ягодичных, спины; 2. Прогрессия веса с сохранением безупречной техники. Не просто пердячим паром перетащить железку из пункта А в пункт Б, а прочувствовать, что, почему и в какой степени работает при этом движении. Причём начать имеет смысл с простого освоения техники билатеральных упражнений, а через некоторое время, поняв слабые места, добавить коррекцию односторонними, они требуют стабилизации, поэтому для новичков я бы их не стала выбирать.
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Я никогда не занималась с тренером 🤷🏻♀️ Максимум могла поинтересоваться нюансами выполнения упражнений, чтобы адаптировать под себя.
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Верба, начать с офп:) медленно и неторопливо двигать себя без особого геройства. Повышать нагрузку очень дозированно, следить за растяжкой, не пренебрегать динамической растяжкой перед тренировками. Укреплять ягодичные и мышцы кора. Если железо вообще никак не вызывает симпатии, то пусть будет йога, пилатес или цигун. Последний вообще очень хорош для тазобедренного сустава. Во время ходьбы/стояния следить за прессом, сохранять нейтральность позвоночника 😉
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Верба, вдобавок: следить за уровнем стресса, избегать того, чего избежать можно. Выбирать спальное место, исходя из потребностей (жёсткость матраса, например), убрать привычку садиться, имея что-то в заднем кармане брюк. После длительного пребывания в «скрюченном» состоянии (привет агрофитнесу или уборке) выполнять небольшой комплекс нейтрализующих упражнений: покланялись на грядке - потом сделали несколько подходов (можно изометрических) ягодичного мостика. Иными словами, что было сжато, нужно растянуть, что было растянуто - сжать:)
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
06 Jul 21 vom Mitglied: k1evyinik
|
06 Jul 21 vom Mitglied: Анчоус12
|
06 Jul 21 vom Mitglied: aarlll
|
Блин, единственная фотка «до» в купальнике 🤣 придётся вам терпеть эти сравнения 🙈😵💫😆😈
06 Jul 21 vom Mitglied: gwirr
|
Какие хорошие фотки, Саша😁👍🏻
06 Jul 21 vom Mitglied: Zvel
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|